Jóga a ayurveda pro zimní depresi nebo zimní blues

Jóga a ayurveda pro zimní depresi nebo zimní blues

The zimní bluesJe to opakující se fenomén, který se vyskytuje během chladných měsíců a projevuje se v nedostatku nálady, nízké energie a občas i smutku smutku. Ayurveda, starodávná medicína Indie, nám dává zajímavý přístup k ročním obdobím. Podle této sesterské vědy jógy má druhá část zimy kapha charakteristiky: dosha (přebytek) složený z prvků země a vody.

Kapha se proto vyznačuje tím, že je vlhká, těžká a studená. Abychom to vyvážili, musíme hledat její opak: suchý, lehký a teplý.

Kapha je prezentována jako tendence k tichu a akumulaci. Jeho přítomnost v životním prostředí má zvláštní vliv na naši mysl a naše tělo. Jeho účinky mohou být letargie, těžkost, únava, nedostatek srdce. Může se jednat o přírůstek hmotnosti, zácpa a můžeme být náchylní k nachlazení, protože kapha je přebytek hlenu a reguluje plíce.

Na druhé straně kapha má pozitivní aspekty, když je v rovnováze, protože je to tendence, která vyvolává sjednocení, obnovu, stavbu a jejími vlastnostmi jsou klid, síla a stabilita. Musí být v rovnováze, aby porazit nutkání zdřímnout po celý den, jíst vysoce kalorické, sladkých potravin, přivázaná nebo nikoho vidět, protože to jen zvyšuje sklon k letargii a melancholie.

Zvýšení oběhu prány (životní energie), zvyšuje metabolismus, generuje teplo, pohyb, stimulující prvky a dává podnět k našemu trávicího ohně, budeme v rovnováze v těle a mysli proudit s rytmy přírody a používat své kvality

Jóga a její různé techniky jdou ruku v ruce s ayurvédskou vědou, která vyrovnává excesy a léčí tělo i duši.

  1. Potraviny: Během této doby potřebujeme snížit tendenci kha, tedy hledat protikladné vlastnosti těžkého, chladného a vlhkého. Nejvhodnějšími potravinami pro léčbu kapa nerovnováhy jsou potraviny s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vlákniny a snadnou stravitelností a ve stravě by měla převládat zelenina. Používání koření v potravinách, jako jsou zázvor, skořice, pepř a chilli papričky, jsou velmi přínosné. Je čas přidat do jídla koření. Musíme se vyvarovat cukru, sacharidů, mléčných výrobků, smažených potravin, potravin s vysokým obsahem tuku, červeného masa a studených nápojů.
  2. Jóga a meditace: Je důležité zachovat praxi jógy, kdy jsme jako vždy jógy nám pomáhá cítit se dobře a udržet naši obranu silný, ale je také důležité, aby se vešel trochu pro teplo a vitalitu. To znamená, že potřebujeme energičtější praxi, nebo je musíme kombinovat s kardiovaskulárním cvičením. Dynamická praxe jógy zahrnuje sekvence, jako jsou pozdravy k slunci a energizující pozice, jako jsou ty, které otevřou hrudník a ty, které zvyšují vnitřní požár. Nejvíce naznačené cvičení pranayama jsou kapalabhati a dýchají přes pravou nosní dírku, což zvyšuje energii a ohřívá tělo. Meditace nám vždy dává prostor k tomu, abychom změnili negativní myšlenky na myšlenky lásky a vděčnosti.
  1. Udržujte plány a získejte brzy: Je důležité, že se snažíme regulovat pevnou změn v jízdním řádu v biologických rytmů, mít dost hodin spánku, aniž by překročil, že musíme začlenit aktivity, jako je cvičení nebo procházky venku. Spijte dobře, ale vstávejte brzy. V ideálním případě několik minut před východem slunce. Před úsvitem je energie životního prostředí ještě vata, kvalita pohybu, takže nám může pomoci získat energii a být aktivní během dne. Musíme kompenzovat tendenci k tichu. Vystupte z postele, okouzlete se, otevřete závěsy, opravte dům, zaujměte svou mysl. Být v souladu s vaší duchovní praxí nebo co vám pomáhá udržovat pozitivní myšlení. Affirmace jsou velmi silné, protože určují způsob, jakým cítíme a konstruujeme svou realitu.
  1. Spojení s ostatními:Zima nás izoluje, ale paradoxně je právě v tom okamžiku, kdy nejvíce potřebujeme kontakt s ostatními. Spojení s ostatními lidmi vždy zvyšuje naši psychickou pohodu. Kontakt s ostatními podporuje určité kapha podmínky, jako je empatie a štědrost. Dávání a přijímání lásky je silná léčba proti melancholii. Kromě toho, být s ostatními lidmi nám pomáhá dostat se z našeho mentálního projevu a naplnit energií. Dobrovolná práce nebo karma jóga je krásný způsob, jak se dostat z našeho ega a udržovat lidský kontakt a přispívat.
  2. Jiné techniky Ayurvedy: u indické medicíny je použití olejů velmi důležité. Každé ráno, než ve sprše, můžeme dát intenzivní masáž s přírodním olejem, který ohřívá tělo, ale ne příliš hustá, jako je lněný olej, hořčici nebo sezamem. Teplé a povzbuzující esence, mezi které patří hřebíček, eukalypt nebo skořice, rovnováha kapha. Silné, teplé barvy, jako je červená, žlutá nebo oranžová, nás cítí energičtější.

Pozor: Je důležité si uvědomit, že se jedná o pokyny k léčbě mírné fyzické a emocionální nepohodlí během zimy. Sezónní afektivní porucha (SAD) je velmi závažný stav, který se vyskytuje v zimě, s podobnými příznaky, ale vypadá spíš jako klinickou depresí. Některé jeho vlastnosti jsou ztráta zájmu o práci a další aktivity jednou těšil, nedostatek soustředění, únava, přibývání na váze, přejídání, více hodin spánku, smutku a podrážděnosti a dokonce i myšlenky na sebevraždu. Objevuje se u žen a mužů, i když je u žen častější. Pokud se vyskytne jeden nebo více těchto příznaků, okamžitě zavolejte specialistu.