Představovali jste si, že úsek, který děláme, když se probudíme ráno, je jóga? Ano, nazývá se to palma a je to velmi jednoduchá cvičení jógy. Jóga nemusí být obtížné být efektivní. Nevyžaduje od nás určitý věk, fyzický stav nebo specifický zdravotní stav, protože jóga je medicína, nikoliv sportovní, a přizpůsobuje se každému.
Základní a snadné procvičování cvičení jógy může mít velký rozdíl v našem životě a v našem zdraví. Mezi přínosy jógy je protahování, zdraví páteře, posilování našich svalů a stimulace našich vnitřních orgánů a celého našeho systému. Drobná jóga denně může také pomoci zvýšit naši energii, uvolnit se, být více zaměřená a motivovaná. Jóga v naší mysli dělá to, co dělá v našem těle: je to silnější a pružnější.
Zapamatujte si v každém postoji jógy a v každém hnutí, abyste celou svou pozornost věnovali tomu, co děláte, vyhýbat se mechanickým pohybům. Vdechujte a vydechujte vždy nosem, s hlubokými a vědomými dechy. Poslouchejte své tělo a respektujte jeho hranice. Každý z nich je jiný. V józe neexistují žádné srovnání.
Postavení palmy - Urdhva Hastasana
fiky / Getty Images Stánek na špičcemat spolu s nohama a pevným tělem, ale bez napětí. Tato počáteční pozice se nazývá hora. Vdechujte a zvedněte ramena přímo nad hlavou a v tomto pohybu protáhněte celé tělo. Ramena by měla být paralelní k sobě navzájem a na každé straně uší. Vydechněte a přiveďte ruce a trup dopředu a natáhněte své tělo dopředu co nejvíce. Když dosáhnete hranice úseku, opřete se o zem. Bez ohýbání nohou se snažte přenést své čelo na kolena tam, kde je pohodlné. Uchopte telata, kotníky nebo prsty podle vaší flexibility. Udržujte nohy rovně a dobře rozložte váhu na chodidlech. Zhluboka se nadechněte, snažte se upoutat pozornost na sebe.
Stejně jako ostatní dopředné ohyby, tato postavení nám dává vnitřní klid, protože působí na nervový systém. Rovněž protahuje páteř a svaly nohou, omlazuje a snižuje tělesný tuk.
Postavení kočky - Marjariasana
fiky / Getty Images Začněte na čtyřech nohách, nohy se rozšiřují na šířku boků. Ruce by měly být přímo na ramenou, ruce pevně na podlaze. Držte si záda rovně, jako byste vydělali tvar pevného stolu. Vdechte a otevřete hrudník, zvedněte bradu, přesuňte ramena od hlavy, břicho dolů a boky nahoru. Cítit tento pěkný úsek. Pak, když vydechnete, proveďte opačný pohyb, který jsme na fotografii ukázali: vyklenutí záda, nechání hlavy spadnout mezi ramena a přinést boky trochu dopředu. Opakujte pětkrát.
Toto držení těla napodobuje protahování koček, stejně jako mnoho jógových postojů, které jsou inspirovány přírodou moudrosti. Dává nám klid, otevírá hrudník pomáhá přijímat více kyslíku, podporuje cirkulaci, kromě toho, že páteř je flexibilní.
Postavení motýla-Badhakonasana
aluxum / Getty Images Sedněte si s nohama rovně a rovnou máte záda. Nyní roztáhněte trochu nohy a ohnout kolena tak, aby nohy byly blízko k pánvi, nohy ohnuté bokem. Připojte se k chodidlům chodidel. Nechte vaše stehna uvolnit a kolena spadnou do strany. Snažte se udržet záda rovně, když sedíte blíž k nohám. Otevřete hrudník a dýchate hluboce. Uchopte nohy pevně za ruce a začněte bít nohy ohnuté jako křídla motýla po dobu 30 sekund. Zhluboka se nadechněte a vydechněte vpřed, od pasu, držte záda rovnou. Pomozte sami stisknutím loktů na kolenou, abyste si stehna přibrali k podlaze. Dýchjte pomalu a hluboko, dalších 30 sekund.
Tato pozice otevírá boky, snižuje tělesnou teplotu a uvolňuje napětí a stagnující emoce.
Postavení hlavy na kolenou - Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Sedněte si na podlaze, nohy jsou natáhnuty dopředu a vaše záda rovná, na Dandasanu. Ohnout pravé koleno a přinést chodidlo pravé nohy do vnitřní části levé stehna. Udržujte levou nohu napnutou a nohu ohněte. Vdechněte a zvedněte ruce a natahujte trup. Když vydechujete, ohýbejte se směrem k levému chodidlu a držte hrudník otevřený a levou nohu natáhnou. Položte ruce tam, kde se dostanou na levou nohu: v tele, za chodidlem, pokud dosáhnete, aniž byste se příliš silně přitahovali nebo na zem. Snažte se přinést hrudi a čelo k levé noze. Zavřete oči a dýchat. Jděte hlouběji do každého výdechu, ale nezapomeňte, že není důležité, jak daleko se dostanete, protože každé tělo je jedinečné.
Jaru sirsasana je ohýbání dopředu a asanas tohoto typu upřednostňují duševní a fyzickou flexibilitu, podporuje pružnost páteře a uklidňuje mysl.
