Jóga v těhotenství je jedním ze sportů, které vám přináší více výhod, protože jeho praxe se zaměřuje na sedm hlavních cílů: flexibility, relaxace, držení těla, rovnováhy, kontroly dechu, koncentrace a svalová síla. Velmi užitečné dovednosti během těhotenství a porodu!
Kromě toho, prenatální jóga pomáhá zvýšit hladinu stresu, vyhnout se deprese v těhotenství, snižuje úzkost, zmírnit bolest a nepohodlí pánevní zpět, a dokonce mají lepší zkušenosti a výsledkem je méně komplikací při podávání světlo, podle studie o účincích prenatální jógy v japonském časopise Public Health.
Těhotné ženy, které jsou zdravé a bez rizik nebo komplikací, mohou vykonávat jógu a další cvičení. Nicméně pravidlem před zahájením jakékoliv aktivity během těhotenství je konzultovat nejprve svého lékaře.
Nenáročné na čas, znalosti nebo vybavení cvičit jógu, a dokonce můžete to udělat doma s pomocí videa, knihy nebo příklady z našeho vedení About.com jógy. Ale s tím budeme jednat později. Za prvé, je důležité, abyste věděli, jaká opatření musíte dodržovat při výkonu jógy během těhotenství.
Bezpečnostní opatření při cvičení jógy
Kromě péče, kterou byste měli mít při výkonu jiných cviků pro těhotné ženy, pokud jde o jógu, proveďte následující opatření:
- Neměli byste ležet na zádech po dlouhou dobu, protože váha dítěte může narušit tok krve, zejména po čtvrtém měsíci těhotenství.
- Vyhýbejte se pádům za každou cenu. Vezměte si bezpečnostní opatření a pokud si myslíte, že je to příliš riskantní, měli byste tuto pozici předat.
- Když měníte pozice, věnujte si čas. Udělejte to pomalu, abyste se vyhnuli závratě, svalům nebo poškození vazů.
- Pokud něco bolí, okamžitě zastavte.
- Udržujte záda rovně, abyste ulehčili dech a vyvarovali se tlaku na břicho.
- Těhotenství mění těžiště, zejména v posledních měsících, kdy se vaše břicho nakloní. Pokud potřebujete rovnováhu v pozicích jógy, ujistěte se, že jste je postavili blízko ke zdi nebo židli, aby vás podpořili.
- Nezapomeňte, že vaše dítě potřebuje místo. Můžete dále rozšiřovat nohy v některých pozicích, které usnadňují vaše břicho.
- Intenzita jógy se liší a může dosáhnout namáhavé úrovně. Pokuste se zpomalit a zaměřit se na dýchání, flexibilitu a uvolnění; ne snižováním hmotnosti nebo spalováním kalorií.
- Praxe jógy na chladném místě. Teplota vašeho těla by neměla překročit 40 ° C.
- Ujistěte se, že pijete vodu. Měli byste zůstat dobře hydratovaní při cvičení, zejména během těhotenství (vás mohou zajímat: Kolik vody byste měla užívat během těhotenství?).
- Mějte na paměti rizika, znáte své limity a kdy nemáte dělat cvičení v těhotenství.
Pozice, které byste neměli dělat
V závislosti na stádiu těhotenství, ve kterém se nacházíte, musí být některé pozice změněny, musíte být extrémně opatrní s ostatními a nemnoho je musí zcela vyloučit:
- Vyhněte se cvičením určeným k práci na břišních svalech.
- Některé cvičení vyžadují, abyste změnili svůj dýchací rytmus. Nedržte dech nebo dýchat příliš rychle. Nezapomeňte, že kyslík dosáhne vašeho dítěte.
- Pokud musíte tělo ohýbat ve středu, pokuste se to udělat pomocí záda, ne boků.
- Vyhněte se pozicím, které vyžadují, abyste natáhli příliš břicho.
- Chraňte kolena. Udržujte je pořád mírně ohnuté.
- Neměli byste vykonávat pozice, na kterých ležíte na zádech.
- Po prvním trimestru (nebo dříve, pokud se cítíte nepohodlně), neměli byste vykonávat pozice, ve kterých ležíte na břiše.
Jóga pro těhotné ženy
Jsou zde kurzy jógy speciálně určené těhotným ženám, které se obvykle vyučují v centrech jógy vaší komunity, tělocvičně nebo sportovních zařízeních.
Můžete také navštěvovat třídu otevřenou veřejnosti, ale před lekcí byste měli mluvit s instruktorem a oznámit jí, že jste těhotná. V ideálním případě byste měli být schopni učit jógu během těhotenství.
Náš průvodce jógy v angličtině vytvořil řadu vzorků pozic jógy pro těhotné ženy, které usnadňují cvičení doma.
Tyto zdroje vám mohou také pomoci (nákup na adrese amazon.com):
- Prenatální jóga videa
- Jóga knihy v těhotenství
- Jóga mateřské oblečení
Zdroje:
American College of Obstetricians a Gynecologists. Cvičení během těhotenství. Přístup k 20. prosinci 2015.
Curtis, Kathryn,et al. Systematický přehled jógy pro těhotné ženy: aktuální stav a budoucí směry. V: Komplementární alternativní medicína založená na důkazech. Publikováno online 14. srpna 2012. Přístup k 20. prosinci 2015.
