Existuje korelace mezi nahromaděným abdominálním tukem a cukrovkou 2. typu. Obezita je jedním z rizikových faktorů pro toto chronické onemocnění. Diabetes typu 2 je degenerativní onemocnění, ovlivňuje dlouhodobé orgány a systémy těla. Toto onemocnění často vede k oslepnutí, onemocnění srdce a cév, mrtvice, selhání ledvin, amputace a poranění nervů.
Denní fyzická aktivita a strava jsou rozhodujícími faktory boje proti obezitě. Poznejte níže potraviny, které vám pomáhají spálit břišní tuk.
Řecký jogurt
Hodnota proteinu quinoa z něj činí náhražku masa, je vysoká v množství vlákniny, železa a zdravých omega-3 tuků. Foto © Getty Images Ovoce tohoto tisíciletého osiva pěstovaného na Andském území mezi Peru a Bolívie je spojencem kontrola hmotnosti, Quinoa nebo quinoa obsahuje osm gramů bílkovin a pět gramů vlákniny na šálek.
Toto semeno je velmi všestranné, můžete jej připravit jako rýži a dokonce i v snídani jako obilovina. Mezi jeho živiny patří železo, zinek, selén a vitamín E. Odvažte se připravit jako společníka u vašeho stolu se zeleninou, nebo spolu s ořechy a sušeným ovocem.
Skořice
Skořice pomáhá zvyšovat antioxidační aktivitu v krvi a reakci na inzulín. Foto © Getty Images Nedávná studie prokázala přínos skořice lipidů a glukózy v krvi v množství mezi 1 až 6 gramy denně. Jeho spotřeba by také mohla snížit chuť k jídlu. Jeho použití v kuchyni je neomezené, ošetřte ji ráno s kávou nebo čajem, nebo polvoréala na jogurtu nebo ovesné vločky pro sladký dotek bez přidání kalorií.
Lean protein
Lean protein Foto © Getty Images Spotřeba chudé bílkoviny zvyšuje pocit sytosti tím, že pomáhá řídit váhu. Tělo tráví pomaleji a spaluje více kalorií. Jeho mírná konzumace v každém jídle pomáhá udržet svalovou hmotnost při ztrátě hmotnosti a stárnutí.
Kuřecí prsa přispívá k vaší stravě esenciálními aminokyselinami a vitamíny B3, B6, B1 a B2. Mezi jeho minerální je fosfor, který pomáhá tvořit mozkové tkáně, kosti a zuby, železo, důležité pro posílení imunitního systému, kostí a zubů, a draslík.
Ryby
Upřednostňuje ryby na červené maso. Foto © Getty Images Ryby jsou nízkokalorické bílkoviny, snadno strávitelné a bohaté na omega-3 esenciální tuky a vitamíny. Bylo prokázáno, že jeho použití napomáhá prevenci kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a některých typů rakoviny.
Sladké brambory
Sladké brambory obsahují vitamín A a vlákninu, které jsou dobré pro kontrolu vašeho cukrovky. Foto © Getty Images / Digital Vision Sladké brambory jsou hlízy bohaté na sacharidy, což z něj dělá energické jídlo. Na rozdíl od brambor, je to velmi šťavnaté a nepotřebuje koření doplnit chuť, což vám ušetří kalorií na talíři.
Sladké brambory mají vysoký obsah vlákniny a draslíku, a jako každá rostlina žluté nebo oranžové, bohaté na vitaminy A a C. glykemický index je nízká, se rozkládá pomaleji v těle produkci menší kolísání hladiny glukózy v krvi a hladiny inzulínu.
Meloun
Meloun Foto © Getty Images Plody s vysokým obsahem vody vám naplní rychleji a nedávají prostor jiným potravinám, takže budete jíst méně. Meloun je bohatý na antioxidační lykopen a vitaminy A a C.
The grapefruit Také vás udrží v plné míře s méně kalorií. Odborníci doporučují konzumovat před jídlem polovinu grapefruitu nebo sklenici grapefruitového džusu. Vaše rozpustné vlákno vás udrží plné a budete jíst méně.
The bobule Jsou také nabité antioxidanty, vitamínem C, draslíkem a vláknem. Jedná se o jeden z 10 potravin doporučených Americkou asociací diabetiků pro kontrolu diabetu 2. typu. Jeho sladkost uspokojí vaše touhy po něčem sladkém.
Zelený čaj
Zelený čaj pomáhá při hubnutí a břišním tuku. Foto © Getty Images Bylo prokázáno, že zelený čaj pomáhá ztráta hmotnosti a břišní tuk díky fytochemikáliím, které obsahuje, nazývané katechiny, které pomáhají stimulovat metabolismus. Získáte více výhod, když po každém jídle budete horké.
Fazole
Fazole jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, hořčík a draslík, které jsou dobré pro vaši cukrovku. Foto © Getty Images Fazole jsou naplněny vláknem a bílkovinami; Polovina šálku fazolí má bílkovinu ekvivalentní jedné unce masa bez nasycených tuků.
Vláknina vás udrží v plné délce tím, že vám pomůže kontrolovat váhu, regulovat hladinu cholesterolu, hladinu glukózy v krvi a funkci střev.
Oves
Oves má nízký glykemický index, pomáhá vám vyrovnávat hladinu glukózy a lépe zvládat diabetes. Foto © Getty Images Ovesná vločka je bohatá na vlákninu, která vás udrží déle, má nízký glykemický index, pomáhá vyvážit hladiny glukózy a lépe zvládat diabetes.Připravte si to s netukovým mlékem a prachovou skořicí a muškátovým oříškem na to pro příjemný dotek.
Zdroje:
"Potravinové potrava". Web MD. Revize: 22. února 2016. Přístup: 31. března 2016. Pokračujte ve čtení »
