Dobrá snídaně je skvělý způsob, jak začít den. Poskytuje potřebnou energii pro lepší výkon ve škole nebo v kanceláři. Navíc s dobrou snídaní také zvyšuje pocit sýtosti a vyhýbá se sekání mezi jídly, což pomáhá řídit tělesnou hmotnost a neztrácí tuky.
Zahrňte tyto 10 jídel do zdravé snídaně tím, že je kombinujete sedm dní v týdnu. Můžete si také prohlédnout další 5 zdravých snídaní, které jsme pro Vás připravili.
Na zdraví!
Další informace o výživě a objednejte si náš týdenní informační bulletin zdarma a za méně než minutu.
Káva
Začátek dne s miskou ovesné vločky pomáhá kontrolovat hlad. kirin_photo / Getty Images Ovesná vločka je vysoce doporučená obilovina pro zdravou snídani, konkrétně ke zlepšení zdraví srdce.
Obsahuje draslík a omega 3, pomáhá řídit hypertenzi od ranních hodin, takže je velmi zdravé ji zahrnout na snídani.
Vláknina také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zpomalují pocit hladu (viz také: sytící potraviny zhubnout) a pro urychlení průchodu střevem, což může sloužit jako ochrana některých druhů rakoviny, jako je tlusté střevo.
Grapefruit
Grapefruit je účinný při detoxikaci a zhubnutí. Obrázek Chris Stein / Getty Images Grapefruit je antioxidační potravina. Je bohatý na vitamín C, v draslíku a také poskytuje další minerální soli, jako je vápník, fosfor a hořčík.
Používá se při čištění diet pomoci tělu v jeho přirozené funkce odstraňování toxinů, takže pořízené jako první věc po ránu a půstu je diuretikum, projímadlo a osvěžující.
Pomeranče
Pomeranče jsou vynikající pro zdravou snídani. Doporučujeme jíst je nakrájené místo šťávy, abyste využili všechny živiny. Rosemary Calvert / Getty Images Pomeranče jsou dobrou alternativou k jístmu ovoce ráno. Jeho nejpozoruhodnější vitamín je vitamin C, nebo kyselina askorbová, vitamín nezbytnou pro tělo, s antioxidačním působením a zastaví působení volných radikálů zodpovědných za řadu onemocnění, jako je rakovina nebo stárnutí.
Na druhou stranu je její konkrétní barva způsobena sloučeninou, betakarotenem nebo prekurzorem vitaminu A. Je dobré zlepšit vidění a bojovat proti některým druhům rakoviny. Vitamin A pomáhá také zlepšit stav kůže a sliznic.
Pomeranče také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, protože stejně jako jiné druhy ovoce obsahují druh vlákniny, rozpustný.
Integrovaný chléb
Celozrnný chléb je dobrá snídaně, obsahuje také bílkoviny a vlákninu. Chris Minerva / Getty Images Celozrnný chléb je velmi zdravé jídlo pro dobrou snídani. Odlišuje se od bílého chleba tím, že je vyroben z rafinované mouky a ztrácí většinu své nutriční hodnoty. Celozrnný chléb si však zachovává všechny své prospěšné živiny pro dobré zdraví.
Mnoho lidí přestane jíst chléb nebo jiné pšeničné výrobky, protože je módní jíst bez lepku. Nicméně, pokud celiakií nebo poruchy citlivosti lepek, můžete to udělat, aniž by tyto potraviny, protože poskytují sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály ve stravě.
Banán
Banán je výborný na snídani. Navíc je to antistresové jídlo. Image Source / Getty Images Vynikající nápad je jíst banán, nebo si ho vzít do kanceláře jako občerstvení. Jedná se o sacharid, který pomáhá řídit hlad. Také je dobré, pokud trpíte problémy s hypertenzí v důsledku bohatství draslíku. Vitamín B6 a hořčík, který obsahuje, jsou užitečné pro zlepšení reakce na stres. Viz také: Jídlo, které vám pomáhá zvládat stres.
Kromě toho je to ovoce, které má zájem trochu potěšit ty malé děti, takže je můžete zahrnout do své zdravé výživy a pro jeho snadnou přepravu, doprovázet vaše občerstvení zítra nebo občerstvení.
Mandle másla
Pokud budete chtít konzumovat konzumaci, opírajte se o mandle, protože je to zdravý tuk. Mandle je zdravý tuk a je důležitým zdrojem energie pro začátek dne.
Obsahuje také vápník a měď, dva minerály, které na jedné straně přispívají k udržení dobrého stavu kostí a na druhé straně ke zlepšení fungování nervového systému.
Borůvky
Mají hrst brusinek třikrát týdně, aby byly zdravé. Michelle McMahonová / Getty Images Cranberries byly považovány za jeden z nejzdravějších červených plodů, které existují, takže je včetně jejich snídaně je dobrou volbou být zdravý.
Existuje mnoho studií, které spojily své antioxidanty s lepším kardiovaskulárním zdravím a předcházely rakovině. Harvardská lékařská škola například doporučila, aby se hrst brusinek nejméně třikrát týdně konzumovalo, aby se zabránilo riziku onemocnění.
Jahody
Zahrajte jahody ve své zdravé snídani. Mohou vám pomoci zabránit srdečním onemocněním. Deborah Pendell / Getty Images Jahody jsou další dobrou alternativou pro dobrou snídani. Zvlášť pokud je smícháte s jogurtem nebo obilovinami bohatými na vlákninu.
Jahody obsahují kromě vitamínu C kromě draslíku, hořčíku, kyseliny listové a vlákniny. Byly spojeny s redukcí srdečních chorob v důsledku jejich bohatosti na flavonoidy, quercetin, přirozené protizánětlivé účinky.
Čtěte také: Pět super vitamínových plodů
Lněné semená
Semena lnu jsou ideální pro dobrou snídani a pro urychlení střevního průchodu. Westend61 / Getty Images Lněné semená jsou dobrou alternativou k dobrému snídani. Jsou skvělým zdrojem vlákniny potřebného pro zdravou výživu. Každá lžička lněných semen má 8 gramů vlákniny, což pomáhá udržovat zdravé střevní zdraví, potlačuje zácpu a posiluje imunitní systém, tedy zvyšuje vaši obranu.
Lněné semená obsahují omega-3-mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky pomáhají snižovat zánět těla a jsou prospěšné pro srdce, pro zvýšení intelektuální výkonnosti a proti rakovině.
Doporučujeme je přidat do jogurtu, míchat je s obilovinami nebo je můžete porazit a přidat je do vašich palačinků.
