Vzpomínám si, že když jsem pracovala na plný úvazek a také jsem ve škole absolvovala stáž, změnila jsem stravu tak, aby pokryla jak fyzické požadavky, tak duševní požadavky. Bez toho, abych to věděl, jsem založil svou stravu na super jídlech a za nimi.
1. Vyberte celozrnné
Stejně jako ostatní tělo nemůže mozku fungovat bez energie. Schopnost zaměřit se pozorně vychází z přiměřeného a pravidelného toku energie, například ve formě glukózy v krvi do mozku.
Chcete-li to dosáhnout, zvolte nízké glykemické zrna, které uvolňují glukózu v krvi pomaleji a progresivněji a udržujte mentální bdělost během dne. Když hovoříme o celých zrnech, mluvíme o složitých zrnech, jako je quinoa, otruby, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb s integrální moukou, celá divoká rýže a volná krev.
2. Esenciální mastné kyseliny
Esenciální mastné kyseliny (EFA) nemohou být tvořeny tělem, a proto musí být začleněny do naší stravy. Nejúčinnějšími esenciálními mastnými kyselinami jsou omega-3, které se nacházejí v rybích olejích (losos, pstruh, makrela, sardinky, sleď), jako je EPA nebo DHA. Pokud je vaše strava vegetariánská nebo veganská, nebo rybí olej je pro vás špatný, můžete užít kapsle mastných kyselin odvozené z rostlin a zdrojů, jako jsou semena chia, lněná semena, sójové boby (olej a boby), dýňová semena a olej z ořechů, mimo jiné.
Esenciální mastné kyseliny jsou vynikající pro udržení zdravého a aktivního mozku, kromě toho, že pomáhají kloubům, srdci i celkovým dobrým životním podmínkám.
Studie ukázaly, že nízké hladiny esenciálních mastných kyselin, jako je DHA, souvisejí s rizikem vzniku nebo vývoje Alzheimerovy choroby a ztráty paměti.
3. Udeřte ty borůvky
Studie z Tufts University naznačují, že konzumace borůvek může být velmi účinná při zlepšování nebo prevenci ztráty paměti.
4. Jezte více rajčat
Tam je hodně důkazů, že naznačuje, že přítomnost lykopenu, silný antioxidant přítomen v rajčatech, může chránit buňky před poškozením volnými radikály, které se obvykle vyskytuje u duševních nemocí, jako je demence, zejména Alzheimerovy choroby.
5. Přidejte vitality a energii s určitými vitamíny
Některé vitamíny typu B, jako je B6, B12 a kyselina listová, jsou známé, že snižují hladiny homocysteinu v krvi. Zvýšené hladiny homocysteinu byly spojeny se zvýšeným rizikem mrtvice, kognitivní poruchy a Alzheimerovy nemoci. Studie provedené u starších pacientů se středně závažnou poruchou kognitivních funkcí po podání vysokých dávek vitamínů B6, B12 a kyseliny listové po dobu dvou let ukázaly významné zlepšení ztráty mozku ve srovnání s léčbou placebem, která byla podána jiné skupině.
6. Revitalizujte se s černým rýží
Vitamín C byl mezi jinými vlastnostmi spojen se schopností zvyšovat duševní agilitu.
Kromě černého rybízu jsou dalšími zdroji bohatými na vitamín C citrusové plody a veškeré ovoce v rámci rodiny jahod a zelená zelenina, jako je kale.
7. Love tykve semena
Osobně jsou jedním z mých oblíbených. A hrstka nic dýňová semínka poskytnout potřebnou denní kvótu zinku, zásadní význam pro zlepšení paměti a minerální mentální aktivity.
8. Připojte brokolici
Brokolice je vynikajícím zdrojem vitamínu K, který pomáhá zvyšovat kognitivní funkce a zlepšuje mentální kapacitu.
9. Použijte více šalvěje
Salvia je jedním z mých nejoblíbenějších koření. Upřednostňuji ji ve své čerstvé podobě a pokud ji nepoužívám, nechám ji uschnout a použít jako kadidlo.
Ale zpět k jejich nutriční vlastnosti, šalvěj má solidní pověst asisitiendo při zlepšování paměti, ačkoli většina studií jsou založeny na silici šalvěje, který je zaměřen na vlastnosti šalvěje během pár kapek, použijte Čerstvá cesta vám přinese také výhody.
10. Pokud jde o sušené ovoce, neváhejte
Studie publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology naznačuje, že vitamín E může pomoci předejít kognitivním škodám zejména u starších lidí. Ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitaminu E kromě zelené zeleniny, chřestu, oliv, semen, vajec, hnědé rýže a celých nebo celých zrn.
Závěr
Ačkoli vztah mezi doplňky stravy, a demence je stále ještě v plenkách, se vyplatí dělat vaše pokusy, jak jsem to udělal (a činit i nadále, protože mé profesi, která vyžaduje neustálou pozornost a duševní práce). Osobně jsem cítil, že nejlepší výsledky určitým způsobem byly konzumace stravy s vysokým obsahem omega-3 a vitamínů B. Ale jak vždy říkám, to, co je dobré nebo pracuje pro člověka, nemusí nutně fungovat nebo být dobré pro ostatní , Každé tělo a biologie jsou zcela odlišné.
Konečně, abyste byli v pohotovosti, nezapomeňte zůstat hydratovaní. Dehydratace vyčerpává duševní aktivitu a způsobuje pocit únavy a ospalosti. Vezměte si test, při příštím usnutí v kanceláři pijete hydratační a osvěžující sklenici vody.
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku se nesnaží nahradit lékařské ošetření. Informujte se pouze. Předtím, než provedete drastické změny ve vaší stravě nebo před jakoukoli pochybnost, poraďte se se svým klinickým nebo lůžkovým lékařem.
