Proč je cvičení dobré pro srdce?

Myslíte si, že můžete strávit třicet minut denně fyzickým cvičením? Nebo možná dva nebo tři intervaly 10 až 15 minut denně? No, jestliže jste schopni jej cvičit pětkrát týdně, budete se řídit doporučeními American Heart Association pro udržení zdravého srdce.

I když to vypadá komplikovaně, navrhněte nás 150 minut týdně mírného cvičení o 75 minut týdně intenzivního cvičení, ideálně kombinace obou, není tak obtížné.

A výhody jsou obrovské.

Pro zdravý život se pohybujte

I když všichni víme, jak důležité je cvičení, je to uvedení do praxe další věc. Vědecký důkaz je však jasný: sedavý životní styl je kardiovaskulární rizikový faktor. Také obezita a nadváha napomáhají vzniku srdečních problémů, arteriální hypertenze, infarktu, diabetu a některých typů rakoviny.

Když cvičíme a ztrácíme váhu, zlepšujeme nejen naše zdraví, ale také snižujeme šance na rozvoj těchto onemocnění. A fyzická aktivita s tím má hodně co do činění. Protože praxe fyzického cvičení, kombinovaná s pestrou a vyváženou stravou, nám pomáhá ovládat naši váhu a udržuje nás fit a zdravý v jakémkoli věku, Dále se stará o naši mysl a zlepšuje naše kardiovaskulární zdraví.

Proč je cvičení dobré pro srdce?

Bezpochyby je praxe tělesného cvičení prospěšná pro náš organismus. Ovšem zřejmě nebude mít stejný účinek, kdyby běžel jeden den v roce než pravidelně chodit. A právě toto trvání, intenzita a periodicita způsobí adaptivní odezvu našeho organismu a konkrétně našeho srdce.

Důležitou věcí je pravidelnost a kolik více cvičení děláte, lepší, Nedávný výzkum ukázal, že malé množství cvičení, dokonce i postavení, může snížit kardiovaskulární riziko.

Aerobní cvičení

Ani všechny sporty nemají stejný účinek. Zatímco anaerobní cvičení, jak dělat závaží, zvýšit svalovou sílu v krátkodobém časovém horizontu, aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, atletika, jízda na kole či pěšky, prospívají našemu srdci více. Ale vždycky s mírousamozřejmě Proč? Protože aerobní cvičení zlepšují spotřebu kyslíku tělem. Tento typ cvičení vyžaduje mírnou intenzitu po dlouhou dobu, což pomáhá zvýšit odolnost kardiovaskulárního systému.

Výhody cvičení pro srdce:

1. Posiluje a zvyšuje tloušťku myokardu: při cvičení zvětší srdeční sval a zvětší se, srdeční vlákno myokardu se zvětší, jedna z vrstev, která pokrývají srdce. To může efektivněji pumpovat více krve do těla.
2. Snižte klidovou srdeční frekvenci.
3. Zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému: Cvičení stimuluje růst kapilár, malých krevních cév, ve svalech. Co kromě toho činí efektivnější, pokud jde o dodávání kyslíku do svalu.

1. Snižuje kardiovaskulární riziko: lidé, kteří cvičí a cvičí pravidelně, mají menší riziko vzniku srdečních a kardiovaskulárních onemocnění.
2. Zajistěte dostatečnou váhu: v kombinaci se zdravou výživou, cvičení zvyšuje účinnost výdajů kalorií našeho těla, což usnadňuje ztrátu a udržení hmotnosti. Také zvyšuje rychlost bazálního metabolismu (kalorií spalujeme v klidu), snižuje chuť k jídlu a pomáhá snižovat tělesný tuk.
3. Snižuje LDL cholesterol: 40 minut mírného až intenzivního aerobního cvičení se doporučuje třikrát nebo čtyřikrát týdně, aby se snížilo riziko srdečního záchvatu a mrtvice.
4. Řídí vysoký krevní tlak: pomáhá zlepšit celkový oběh a snižuje krevní tlak a také eliminuje metabolismus svalového metabolismu, jako je kyselina mléčná.

1. Zvyšte počet červených krvinek v těle, aby se usnadnil přenos kyslíku do všech částí těla.
2. Předává zánět které zabraňují arterioskleróze, hlavní příčině koronárních onemocnění.
3. Zvyšte kapacitu plic: svaly zapojené do dýchání jsou posíleny.

Další účinky cvičení:

• Zvyšte imunitní systém: Aerobní cvičení pomáhá aktivovat náš imunitní systém a připraví ho proti infekci. Lidé, kteří cvičí pravidelně, jsou méně náchylní k chytání virových onemocnění, jako je nachlazení a chřipka.
• Lepší duševní zdraví: pravidelné aerobní cvičení, stejně jako hudba uvolňuje endorfiny, přírodní analgetika našeho těla, které snižují stres, deprese a úzkost. Pamatujte si, že deprese zvyšuje riziko srdečních onemocnění.Ovšem účinek cvičení je tak pozitivní, že může snížit pravděpodobnost výskytu onemocnění srdce u lidí s depresí, podle nedávné studie zveřejněné v časopise Journal of American College of Cardiology.
• Zvyšte odpor: ačkoliv se někdy cítíme trochu líně, jen abychom slyšeli slovo cvičení, protože si pamatujeme pocit únavy, který cítíme během a po cvičení, skutečností je, že dlouhodobé cvičení nás nejen aktivuje, ale také zvětšit odpor a snižuje únavu.
• Snižuje riziko osteoporózy: kromě cvičení svalů, cvičení zvyšuje kostní hmotu tím, že zabraňuje osteoporóze.
• Zlepšuje artritidu: Plavání a jízda na kole může pomoci lidem s artritidou zůstat ve tvaru bez nadměrného tlaku na klouby.

Nezapomeňte, že největším přínosem je cvičení.

_Odkazy:

_{American Heart Association doporučení pro fyzickou aktivitu dospělých. http://goo.gl/T6qq9L}

_{Průvodce pro fyzickou aktivitu Národního institutu srdečních, plicních a krevních orgánů Spojených států http://goo.gl/h5fu48}

_{Journal of American College of Cardiology, zpravodajství, 18. ledna 2016}

_{Ibhar Al Mheid, Elizabeth Held, Irina Uphoff a kol. Depresivní příznaky a subklinické vaskulární onemocnění. Journal of American College of Cardiology, 2016; 67 (2): 232 DOI: 10.1016 / j.jacc.2015.10.057}