Meditace je jedním z nejlepších nástrojů, které máme k dispozici, abychom se spojili s naší podstatou a prací na naší spiritualitě. Ale tato praxe má nekonečné výhody na všech úrovních, a tady jsou některé z nich.
- Podporuje hluboké stavy relaxace
- Regulace dýchání
- Regulace krevního tlaku
- Snižuje srdeční frekvenci tím, že vyvíjí tlak ze srdce
- Pomozte těm, kteří trpí záchvaty paniky nebo úzkostí
- Zlepšuje životní cyklus a zmírňuje nespavost
- Zvyšuje produkci serotoninu, která reguluje nálady
- Snižte úroveň stresu
- Snižuje bolesti hlavy a migrény
- Zvyšte schopnost koncentrace
- Rozvíjet kreativitu a intuici
- Zlepšuje komunikaci mezi oběma hemisférami mozku
- Snižuje násilné reakce
- Pomoc při závislostech
- Podporuje vnitřní mír
- Vyvažuje čakry
- Vytváří pocity štěstí
- Uvolňuje případy deprese
- Podporuje soucit a empatii
- Snižuje riziko srdečních záchvatů
- Zvyšte životnost
- Snižuje potřebu léků
- Zlepšit mezilidské vztahy
- Regulace zánětlivých procesů
- Posiluje imunitní systém
- Reguluje hormony
- Rozvíjet intelektuální kapacitu
- Zvyšte svalovou relaxaci
- Zlepšuje schopnost najít řešení každého problému
Jak začít meditovat
Meditace vyžaduje praxi a disciplínu.
Čím více jej cvičíme, tím jednodušší bude pro nás a tím více výhod, které uvidíme.
Naplánujte svou meditaci a udělejte této praxi něco zvláštního. Začněte snad tím, že si vyberete specifické místo, kde budete cvičit a zdobit podle svého přání - aby byl pohodlný a příjemný.
Najděte oblečení, které budete nosit během vašich meditačních okamžiků.
Může to být něco, co se cítí atraktivní, ale zároveň je pohodlné, nebo něco, co přináší dobré vzpomínky a přiměje vás vstoupit do pozitivní nálady. Nejdůležitější věcí je pohodlí!
Vyberte meditační příslušenství! Možná má rád nebo má zájem pracovat s amulety nebo postavami, které představují jeho duchovní víru. Možná jsou to svíčky, které vás ve stavu relaxace - vyberte si své oblíbené v různých barvách, texturách a vůni!
Za prvé, někdy pomáhá mít zvukový prvek. Zvonky jsou vynikající, aby pomohly těm, kteří prostě začnou meditovat!
Zarezervujte si každou chvíli meditaci. Může to být první minuty po probuzení, uprostřed vašeho dne nebo po skončení práce. Ujistěte se, že nebude přerušena. Vypněte mobilní telefony, odpojte telefon a počítač a vyjděte z televizorů.
Pokud žijete s někým jiným, dejte jim vědět, že budete zaneprázdněn a požádejte je, aby vás nepřerušili.
Posaďte se pohodlně, dokud nenajdete místo, kde můžete chvíli zůstat. Nechte své ruce a ruce odpočinout po stranách. Zavři oči
Začněte cvičit s vaším dechem. Sledujte proudění vzduchu z plic.
Zapomeňte na samotnou techniku a zaměřte se na to, jak vaše tělo cítí a jak reaguje. Progresivně déchejte hlouběji.
Když se začínají objevovat náhodné myšlenky, oheň je láskyplně a zůstaňte soustředěni na dech. Pokaždé, když vás myšlenka přerušuje, jemně ji odmítněte a vraťte se k vašemu dýchání.
Pokud pracujete s hudbou nebo zvonem, soustřeďte energii na zvuk (pokud je to zvonek, dotkněte se ho jednou a soustřeďte se na vibrace, které z něj vyplynou - když zmizí, vyřešte to!).
Pokaždé, když se objeví myšlenka, opatrně ji vytrhněte a vraťte se k vibracím a zvuku.
Pomalu se vraťte do reality. Otevřete oči a jemně protáhněte.
Pět minut tohoto cvičení nabízí všechny výhody uvedené výše - a odborníci říkají, že 5 minut meditace se rovná 30 nebo 45 minut spánku.
Takže pokud potřebujete trochu energie během dne, použijte meditaci!
