Remedios spát triky a návyky, aby mohl odpočívat

Remedios spát triky a návyky, aby mohl odpočívat

Pokud potřebujete pomoc při spánku, vyzkoušejte některé z těchto základních triků. Pokud problém přetrvává, přejděte na níže uvedené tipy.

1. Vezměte sklenici teplého mléka.

2. Sedněte několik minut na kotníky.

3. Masírujte palce uprostřed chodidel, i když to bolí.

4. Pokuste se meditovat asi 10 minut.

5. Zůstaňte od počítače a zařízení, které vytváří světlo nebo elektromagnetické záření.

Modré světlo zařízení způsobuje nespavost.

Teď, když přijde úsvit a zoufale se snažíte spát), je čas se ptát sami sebe, co způsobuje vaši nespavost? a Jak se tomu vyhnout?

Příčiny nespavosti

  • Pravidelná konzumace látek s kofeinem a cukrem (kávy, čaje, nealkoholické nápoje), večeře pozdě a se spoustou soli nebo velmi pikantní může způsobit nespavost. Dobré trávení je klíčové, aby tělo mohlo odpočívat a odpočívat.
  • Dietní pilulky a diuretika mění spánek jako vedlejší účinek. Hormonální poruchy, jako je akné nebo předmenstruační syndrom. Dávejte si pozor na zpracované potraviny, protože mnohé z nich obsahují endokrinní disruptory.
  • Elektromagnetické záření vyzařované buněčnými věžemi, bezdrátovými modemy a dalšími zařízeními vás může ovlivnit. Naučte se bojovat proti účinkům elektromagnetických polí ve své ložnici.
  • Barvy a záření mění schopnost těla produkovat serotonin, což je látka, která nám pomáhá spát. Vyvarujte se elektrických spotřebičů a násilných barev ve vašem pokoji.

    Návrhy proti nespavosti

    Především si pamatujte, že nedostatek spánku může být příznakem parazitů, odvápnění nebo anémie, stejně jako hypertyreóza, deprese, revmatoidní artritida a další stavy. Přejděte na profesionála dříve, než si vezmete prášky na spaní.

    • Používejte zástrčky a masky. Chrání před světlem a hlukem. Existují magnetické masky, které pomáhají chránit epifýzu (nezbytnou pro spánek) před zářením.
    • Stiskněte kolem pupku. Je to technika k detoxikaci těla: stiskněte proti směru hodinových ručiček kolem pupku. Pohybujte pomalu a zůstaňte asi 10 sekund na každém místě.
    • Udělejte relaxační čaj. Existuje bezpočet látek, které vám v infuzi pomohou uvolnit. Česnek, celer, zázvor, salát, heřmánek, máta, rozmarýn, šalvěj a valerián jsou populární.
    • Obdivujte se solnou lázní. Sůl pomáhá odstraňovat toxiny z těla a teplá voda vám pomůže uvolnit se. Můžete přidat listy salátu nebo šalvěje, pro další relaxaci.
    • Aplikujte akupresuru. Některé body, které vám pomohou usnout, jsou:
      • Střed podrážky chodidla.
      • Dolní část zad, dva obratle nad kyčlí.
      • Mezi obočím, celou čáru, která jde nahoru k vlasové čáře.
      • Na krku, dva nebo tři centimetry za koncem čela.

    Pokuste se aplikovat také tyto každodenní návyky, které bojují proti nespavosti:

    • Do středního cvičení. Vyzkoušejte pěšky za 20 minut nebo léčebné výhody tai chi.
    • Vezměte kancelář z postele. Feng Shui doporučuje vyjmout televizní přijímač z místnosti, aniž byste zarovnali postel s oknem, použijte silné závěsy a noční lampy odstraňte. To také pomáhá zdobit s klidnými barvami a zpevnit okno, pokud je mimo hluk.
    • Správný matrace, správný odpočinek. Pokud spíte na své straně a kolena jsou ohnuty, jemná matrace je pro vás dobrá, ale pokud je vaší věcí roztahovat ruce a nohy a jít kolem, pevnější matrace je pro vás lepší.
    • Večeře brzy Tělo využívá prvních pár hodin spánku k regeneraci mnoha svých funkcí, ale nemůže to být, jestliže jste právě měli večeři. Ale nechodí spát pozdě, lepší večeře dříve. Tělo spočívá lépe mezi 8 a 12 v noci.
    • Jezte potraviny, které stimulují serotonin.Obecně platí, že celá zrna, která nejsou zpracována, jsou považována za ideální jídlo. Ale existují méně volné možnosti. Jsou bohaté na tryptofan (který se mění na melatonin) spirulina, sójové boby, dýňová semena, granátové jablko, pivovarské kvasnice a mandle. Najdeme ji také v mléce av ptácích. Na druhou stranu, ovesné vločky, sladká kukuřice, ředkvička, daikon - rodinný příslušník ředkvičky, velmi výživný a konzumovaný v Japonsku -, rýže, plantain a rajčata jsou zdroji melatoninu.

      Každodenní opravné prostředky

      Do středního cvičení. Tam jsou ti, kteří věří, že skákat do tělocvičny nebo dělat namáhavý sport je neomylný lék proti nespavosti. Spánek zcela vyčerpaný však vždy neumožňuje tělu se zotavit na další den. Také v den, kdy vynecháte tělocvičnu, máte špatnou náladu a příliš stresující. Nejlepší je udělat lehkou procházku, asi 20 minut, která vám pomůže uvolnit a také promyslet svůj den.

      Vezměte kancelář z postele. Tam jsou ti, kteří mohou spát s rádio na, pes skákání a uprostřed románu. Moje máma je jedna z nich. Ale raději spojte místnost s místem spánku. Feng Shui doporučuje vyjmout televizní přijímač z místnosti, aniž byste zarovnali postel s oknem, použijte silné závěsy a noční lampy odstraňte.Pokud chcete spát a ne pobavit, zdá se to jako dobrá rada. To také pomáhá zdobit s klidnými barvami a posilovat okno, pokud spíte v blízkosti rušné ulice.

      Správný matrace, správný odpočinek. Je podezřelé, že ložisko pramenů a díra uprostřed může mít něco společného s nedostatkem spánku. Pokud budete investovat do nové matrace, než půjdete za nejdražší, použijte maximum "čím větší je povrch, tím méně měkkosti". To znamená, že pokud spíte na vaší straně a kolena jsou ohnuty, měkké matrace je pro vás dobré, ale pokud je vaším úkolem natáhnout ruce a nohy a jít kolem, pevnější matrace je pro vás lepší.

      Večeře brzy Jít na večerní postel je špatný nápad. Tělo využívá prvních pár hodin spánku k regeneraci mnoha svých funkcí, ale pokud jste jedli pozdě, a horší, pokud jste jedli příliš mnoho, použijete tento cenný čas na strávení jídla. Počkejte alespoň hodinu před spaním.

      Ale nechodí spát pozdě, lepší večeře dříve. Tělo spočívá lépe mezi 8 a 12 v noci.

      Jezte potraviny, které stimulují serotonin. Tělo produkuje látku nazývanou melatonin, který se přemění na serotonin a je nezbytný pro produkci spánku. Po 30 letech se přírodní produkce této látky snižuje, a proto ji musíme konzumovat v naší stravě. Nejlepší, co můžete jíst, jsou složité sacharidy. Obecně platí, že celá zrna, která nejsou zpracována, jsou považována za ideální jídlo. Ale existují méně volné možnosti. Jsou bohaté na tryptofan (který se mění na melatonin) spirulina, sójové boby, dýňová semena, granátové jablko, pivovarské kvasnice a mandle. Najdeme ji také v mléce av ptácích. Na druhou stranu, ovesné vločky, sladká kukuřice, ředkvička, daikon - rodinný příslušník ředkvičky, velmi výživný a konzumovaný v Japonsku -, rýže, plantain a rajčata jsou zdroji melatoninu.

       

      Existuje spousta literatury o tom, jak bojovat proti nespavosti, jako je ta, kterou napsali Hauri, Bootzin, Jacob a další, které byste chtěli konzultovat.

       

      Odkazy:

      "Poruchy spánku" Discovery DSalud [www.dsalud.com] č. 48, 2003

      Wataru Ohashi, Shiatsu. Penguin Compass, 2001

      Paul Pitchford, léčení celým jídlem. North Atlantic Books, 2003

      Pip Waller, Holistická anatomie. North Atlantic Books, 2010