Co dělat, když mám vysoký krevní tlak / Zdraví

Otázka: Co dělat, když mi to bylo řečeno Mám vysoký krevní tlak?

Odpověď: Musíte Jíst vyváženou a zdravější stravu, snižující příjem soli a cvičení, Tímto způsobem snížíte největší riziko: trpíte srdečním problémem nebo mrtvicí (mrtvice).

Ale předtím, než vysvětlíte, co můžete a nemůžete jíst, pokud máte riziko hypertenze, vysvětlíme, jaká je tato nemoc.

Viz také: Jak se starat o své srdce

Jak mohu vědět, jestli mám vysoký krevní tlak?

Krevní tlak je síla, s níž krev je čerpána ze srdce a přiváděna do tepen, Síla, kterou narazí na tepny, se nazývá krevní tlak.

Krevní tlak se měří pomocí zařízení nazývaného monitor krevního tlaku. Na jednu ruku položí nafukovací pouzdro. Toto je připojeno k zařízení, které při nahuštění měří, jak máte napětí.

Budou zde dvě číslice: jedna odpovídá systolickému tlaku a druhému diastolickému tlaku. První měří napětí, když srdce porazí. Druhý, když se srdce uvolní.

Jedná se o údaje, které se berou v úvahu, pokud jde o to, zda máte normální nebo vysoký krevní tlak.

Normální: 120/80 mm Hg
Normální výška: 130/85 mm Hg
Hypertenze: 140/90 mm Hg

Viz též: Důvody, proč chodit na dietetika

Jak je diagnostikována hypertenze?

S hypertenzí není nic divného a pravděpodobně jste si ani nevšimli.

30% západní populace trpí. Ve Španělsku trpí 40%. To postihuje polovinu mužů a čtyři z deseti žen, I když existuje genetická složka, sedavý životní styl, špatná strava a zneužívání soli jsou některé z faktorů, které přispívají k jeho vzhledu.

Hypertenze je asymptomatické onemocnění a, jak jsme říkali, nebudete si všimnete, že máte to. Ve skutečnosti se to nazývá "tiché onemocnění nebo dokonce tichý zabiják", protože dělá vaše tělo škodlivé, aniž byste byl vědom.

Na druhou stranu je velmi snadné ji odhalit. Stačí, abyste chodili do lékárny nebo do rodinného lékaře Napětí měřím pomocí tenzometru, Dokonce si můžete koupit zařízení a vzít napětí ve svém domově, abyste měli lepší kontrolu.

Kromě toho je vysoký krevní tlak snadným problémem. Nicméně, pokud nejsou zavedena odpovídající opatření k jeho kontrole, komplikace mohou být fatální.

Viz také: Klíče pro výběr tenzometru. Článek španělské Nadace srdce

Mám hypertenzi a teď co?

Pokud jste diagnostikováni s vysokým krevním tlakem, lékař vás požádá Některé změny ve vaší stravě vás požádají o více fyzické cvičení a kontrolu stresu.

Nutriční doporučení jsou zaměřena na:

Omezte spotřebu sodíku ve stravě
Jezte stravu bohatou na draslík, hořčík, vápník a vlákninu
Ovládejte stres a vezměte protistresovou dietní plán
Snižte množství nasycených tuků a cholesterolu

Omezit spotřebu alkoholu
Omezte energii u pacientů, kteří jsou obézní a mají nadváhu.
Jezte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a nízký obsah živočišných tuků a jednoduchých cukrů.

Viz také: Stres a špatná strava vás zhoršují

Kolik soli můžu vzít?

Hrubá konzumace sodíku přímo souvisí s hypertenzí. Než bylo doporučeno drasticky snížit, ale nyní je vhodné snížit spotřebu.

Doporučené množství sodíku je 100 mmol nebo mEq denně. To odpovídá asi 2400 mg / den nebo, což je stejné, asi 6 gramů soli (chlorid sodný).

Nezapomeňte, že není to jen o tom, že na talíři nezískáte sůl. Mnoho potravin obsahuje sodík, takže je důležité mít tyto aspekty v paměti, abyste konzumovali více soli než obvykle:

Vyvarujte se přidávání soli do jídla během přípravy nebo spotřeby (zahrnuje i jodidovou sůl a námořnictvo).
Vyvarujte se potravin bohatých na sodík.
Používejte bez zneužití režim soli, typ soli s méně sodíkem, přizpůsobený pro osobu s hypertenzí.
Používá koření a aromatické byliny k vaření. Jsou to náhrady soli, které zlepšují chuť pokrmů.
Vyvarujte se připravovaných a průmyslových potravin.
Použijte olej se silnou chutí, jako je panenský olivový olej.
Nezapomeňte, že vaření páry nebo papillot zachovává chuť jídla lépe.
Pi nápoji pijte s velkou umírněností v případě, že neexistuje žádný volitelný zákaz.
Pamatujte, že některé léky obsahují sodík (konzultujte s lékařem nebo lékárníkem).
Udržujte dostatečnou váhu Obezita se také vztahuje k hypertenzi.

Viz také: Beru příliš mnoho soli? Objevte, jaké potraviny obsahují nejvíce sodík

Proč užívat draslík, hořčík a vápník?

Podle mnoha lékařských studií draslík snižuje krevní tlak. Kromě toho je dieta bohatá na draslík spojena se sníženým rizikem mrtvice.

The draslík snižuje krevní tlak, protože má vazodilatační účinek a přispívá k vylučování sodíku ledvinami.

Jiné studie rovněž ukázaly, že hořčík a vápník jsou hypotenzní léky. Ačkoli potraviny, které jsou bohaté na tyto minerály, obsahují i další mikroživiny, není možné s určitostí tvrdit, které látky jsou ty, které snižují napětí.

Jak ovlivňují tuky a cholesterol hypertenzi?

Byl pozorován přímý vztah mezi nasyceným tukem, trans-tukem a vysokým krevním tlakem. Vztah je však obrácen, pokud jde o nenasycené tuky (například olivový olej nebo modré ryby). Konkrétně, zdá se, že polynenasycené mastné kyseliny ze série n-3 a n-6 (znáte je jako Omega3 a Omega6) mají vazodilatační účinek.

Viz též: Typy tuků a proč trans je špatná

Proč alkohol způsobuje hypertenzi?

Více než tři denní alkohol napájí napětí. Mírná spotřeba znamená dvě sklenice / sklenice pro muže a jednu pro ženy.

A kofein?

Některé studie zjistily, že napětí se nezvyšuje, naopak pád. Nicméně zvyšuje srdeční kontrakci tím, co by se mělo vyhnout překročení limitu kofeinu denně.

Viz také: Kolik je příliš mnoho kofeinu?

Proč mi doporučujete zhubnout?

Protože obezita souvisí také s vysokým krevním tlakem. Podle studie Pokus antihypertenzních intervencí a řízení (TAIM, 2000) zhruba 4,4 kg za šest měsíců snižuje krevní tlak o 2,5 mmHg.

Po několika studiích se doporučuje pro každý kilogram hmotnosti je snížení systolického krevního tlaku 1,6 mmHg a diastolický tlak je 1,1 mmHg.

Kromě stravování zdravé a vyvážené stravy nebo vytvoření plánu zhubnout, cvičení je nezbytné mít optimální tělesnou hmotnost. Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí vykonávali nejméně 150 minut týdně mírné fyzické aktivity.

Budu muset vzít drogy?

Pokud je tlak velmi vysoký a nemůžete se s nefarmakologickou léčbou dostat dolů, lékař vám poradí, abyste užívali léky, abyste snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění. The léčba bude individualizována podle vašeho koronárního rizika.

Obvykle užívané léky jsou zahrnuty v pěti rodinách: