Viparita Karani je velmi snadná a s velkými výhodami. Téměř každý to dokáže a je to skvělá pozice. Je považován za posilující postavení, protože poskytuje hlubokou relaxaci těla a mysli, pomáhá oživit a podporovat přirozenou schopnost těla léčit. Je také ideální pro odpočinek, odpočinek nohou, zlepšení oběhu, pauzu a obnovení klidu, když jsme ohromeni.
Má všechny nádherné výhody investic do jógy.
Tato poloha je perfektní, pokud chcete odpočívat od horkého a intenzivního dne. Postoj vyvýšených nohou (Viparita Karani) je klasickým doporučením jógy v horkých dnech. Kromě této měkké investice, která sama o sobě má nádherné uklidňující a chladící účinky, navrhujeme další komplementární obnovovací pozice. Jsou příjemné a snadné cviky, které jsou prospěšné všem.
Během léta může být tato pozice doplněna asanami pro léto střední úrovně. Horké měsíce přicházejí s velkou energií a expanzí. Teplo je projevem prany, životní energie. Proto léto má vlastnosti odvahy, pohybu, vitalitu. Nicméně, vnější teplo má tendenci stoupat vlastní vnitřní oheň a zvýšit Pitta kvality v našem těle, jeden z doshas která identifikuje tradice Ájurvéda se skládá z vody a ohně.
Pitta nás dělá vášnivou, ostrým a tvůrčím impulsem. Ale my můžeme také cítit trochu nervózní nebo podrážděnost během této doby, stejně jako vyhřívaný, samozřejmě. Proto je důležitá rovnováha jógy.
Fyzické výhody:zlepšuje krevní oběh, vyvolává stav odpočinku a relaxace, snížení tělesné teploty, pomáhá nohy odpočinku, dává úsek zpět, může pomoci léčbě migrény, podporuje činnost srdce, se používá k léčbě nespavosti, pomoci při léčbě křečových žil, podporuje dýchání, pomáhá léčit zažívací problémy, menstruační bolesti klesá.
Duševní / duchovní výhody: klidná úzkost, stres, mírná deprese, zlepšuje náladu, dává klid, klid, soustředění.
Jak se to děje:
Umístěte dvě deky složených proti zdi, nebo dvě podložky jóga dát větší podporu hýždí a pasu (v knižním Iyengar kbelíku pod navrhl hýždě, nejdelší část proti zdi, pro vyšší výšky ). Posaďte se vedle stěny na polštáře nebo přikrývky.
Podporuje tělesnou váhu na dlaních rukou a obrátil se ke zdi, zvedání nohy s koleny ohnutými směrem k hrudníku. Přiveďte hýždí bližší stěně. Odložte ramena na podlahu.
Nyní roztáhněte nohy a opře se o stěnu a položte si na podlahu hlavu a krk. Dlaně jsou vzhůru a oči jsou zavřené.
Snažte se být zcela přítomný a v klidu. Udržujte tuto pozici obrácenou po dobu tří až pěti minut, poté spusťte nohy a vraťte se do Savasany ještě několik minut.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace: Stejně jako každá variace by neměla být Viparita Karani praktikována osobami trpícími glaukomem nebo vysokým krevním tlakem. Lidé, kteří mají poranění krku, by se měli vyvarovat.
Doplňkové cvičení:
Předtím, než se cvičíte, začněte dvěma jednoduchými úseky, abyste otevřeli boky a protáhněte se. Lehněte si na zádech, nohy jsou natáhnuty a spolu. Zvedněte pravou nohu o 90 stupňů, udržujte nohy rovně a ohnuté nohy. V dalším dechem, urvat si stehna pevně oběma rukama a přivést ji co nejblíže k hrudníku, jak je to možné. Zavřete oči a vezměte tři dechy.
Pak hluboce vdechujte a když vydechujete, zvedněte kufr podlahy a pokuste se popadnout vaše lýko nebo kotník. O své přední koleno každým nádechem, použitím svaly břicha a ujistit se vaše ramena nejsou napjatá a neděláte sílu paží. Udržujte nohy rovně a cíťte úsek. Držte 30 sekund, dechte.
Uložte si záda na zem.
Přineste pravé koleno k hrudníku a bedra lehce přitlačit hrudníku, lisování pod kolenem. Vezmi pět hlubokých dechů. Snažte se, aby čelo na kolena, zvedl hlavu, pak se vrátíme na zem a kreslit kruhy na levou a pak pravou nohu, uvolnění kotník. Potom uvolněte nohu, protáhněte ji a spustíte ji ovládáním. Opakujte s opačnou stranou.
Pak pokračujte v Savasana. Lehněte si na zádech na podlaze u zdi, na rohoži jógy nebo deku. Oddělte nohy od šířky jóga a nechte nohy pohodlně otevřít po stranách. Oddělte ruce od těla a položte ruce dlaněmi nahoru.
Můžete pomalu otáčet hlavou ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí a protřepte ramena. Cítit své tělo „taje“ na podlaze, jak je napjatý svými myšlenkami, zatímco stále rozmístěny. Zaměřte se na své dýchání, vdechování, přirozené vydechování a vstup do stavu hluboké relaxace. Procvičte si držení těla při zachování tohoto vnitřního stavu.
Zdroje:
-B.K.S Iyengar. Jóga moudrost a praxe, New York, 2009.
