Chcete-li zhubnout nebo udržet správnou váhu, nestačí vědět, co musíte jíst a co ne, ale hlavní klíč je ve vaší vlastní mysli; tedy ve vašem myšlení, emoce a chování. A to jsou přesně ty problémy, které je třeba kontrolovat, aby byla úspěšná při hubnutí, a to zejména, když jej udržovat v průběhu doby, spíše než okamžitě obnovit po týdnech či měsících úsilí.
Jedná se o několik nápadů, které vám pomohou:
1. Ovládejte svou pozornost. Zatímco jste na stravě, vaše mysl bude hrát na vás triky. „Chci, aby se zmrzlinu“, „mám hlad, musím se napít teď,“ „Chci na pivo“, „diety je hrůza, už to nevydržím“ ... Pokud se vám soustředit svou pozornost: náhle, myšlenky, jak se objeví ve vaší hlavě v těch myšlenkách a nechat je chytit, budou vás ovládat a donutit vás, abyste je poslouchali. Proto se nenechte své myšlenky chytit, aby se to stalo, a ne snažit se je potlačit nebo s nimi bojovat, jen dívat se na ně, jako byste viděl mrak pohybující se na obloze a kolem, rychle se zaměřuje svou pozornost na něco jiného, co děláte v tu chvíli. To znamená, že ovládáte vaši pozornost, budete ovládat svou mysl. To je to, co se nazývá mindfulness a cvičení vám pomůže ovládat vaši pozornost a zabránit vašim myšlenkám před chytáním a ovládáním vás.
2. Ovládejte své prostředí. Pokud otevřete lednici nebo kuchyně skříň a uvidíte všechny druhy cukrovinek a vysoce kalorické potraviny, to bude mnohem těžší držet se svého jídelníčku, pokud máte ledničku plnou ovoce a zeleniny. Pokud budete jíst v restauraci, bude lepší pro vaši dietu, pokud si vyberete vegetariánské, čínské, japonské nebo podobně, místo toho, abyste šli do pizzerie.
Tímto způsobem, tím, že vykonáváte kontrolu nad svým prostředím a podněty, které z něj získáte, budete mít také kontrolu nad svým chováním.
3. Jíst zdravě. Ačkoli je váš hlavní cíl v dietě ztráta hmotnosti, může to být také dobrá příležitost zlepšit vaše stravovací návyky, což je zdravější. Proto, když pokušení přeskočit objevit dietu mají lepší motivaci držet se ho, protože bude nejen zhubnout, ale také cítí lépe a mají lepší zdraví. Domníváte se, že pokud jste jedli příliš mnoho nezdravých potravin, cukru a tuku, zjistíte, že tím, že jíte zdravější, začnete mít lepší náladu a větší energii a vitalitu.
4. Vezměte komplex multivitaminů každý den, Užívání vitamínů a minerálů pomůže vašemu tělu lépe se živit a méně touží po určitých potravinách.
5. Naučte se snídat. Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, protože nám dává energii pro ranní práci; Navíc to, co jíte při snídani, hoříte po celý den, takže se vám sotva stane tukem. I tak to mnozí lidé vynechávají, nebo neberou víc než kávu a něco jiného.
Snažte se zvyknout si na dobrou snídani, užít si ji a bude jednodušší zůstat s dietou po zbytek dne. Koneckonců, jídlo je něco, co všichni mají rádi, a jíst stravu, která vám brání v užívání jídlo kdykoli, může být velmi těžké. Umožňuje vám užívat si alespoň jednou denně (během snídaně), ulehčí to.
