Všichni cítíme strach nebo úzkost na nějakém místě, aniž by bylo nutné co do činění s psychologickou poruchou, ale stále jsou nepříjemné pocity, které můžeme hrát triky, jako je zastavení nás dobrý výkon na zkoušku či pohovor, nebo mají problémy související s jinou osobou.
Jedná se o několik jednoduchých a snadno použitelných technik kdykoli budete cítit strach, úzkost nebo jiné nepříjemné emoce.
1. Staňte se pozorovatelem. Skládá se z pozorování vašeho strachu nebo úzkosti zvenčí, jako byste byl externím pozorovatelem. Pozorovat vliv to má na vás, vaše srdce bije, vaše zpocené dlaně, vaše myšlenky vznikají ve vaší mysli, a vše, co máte v té době ve své mysli a těla, ale vždy vám dávat zvenčí, jakoby pozorovat déšť z okna. Podívejte se na odkaz a dozvíte se více o této technice.
2. Mysli správně. Zeptejte se sami sebe, pokud jste je reálné, když je to tak špatné, jak si představit, pokud jste přeháníš, je-li pravda, že nemůže dělat to, co máte dělat. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste se s tím vypořádali nebo komu můžete požádat o pomoc. Snažte se použít realistické myšlení a nedělat chyby myšlení.
3. Metafora listů v řece. Na tomto odkazu se naučit tuto techniku a představte si, jak dát svůj strach či úzkost do prostěradla a umístěte jej do řeky vidět, jakmile se voda take-away více a více z vás, že zmizí z dohledu úplně.
4. Cosification. Spočívá v získání strachu nebo úzkosti fyzickými vlastnostmi. To znamená, že ho pozorujete a popisujete jej určitým tvarem, velikostí, barvou, strukturou, vůní atd. To vám pomůže vzít vzdálenost. Přitom se snažte si to představit co nejvíce živě, podrobně je popsat.
Například, někdo popsal svůj strach a úzkost takto: „Bylo to jako velká, snad rosolovitou, je fosforeskující zeleně a nepříjemný zápach, který se nesla nad sebou a ohrožoval hmoty, pár metrů, nepravidelného tvaru, měkké s padají na mě a kdykoli mě rozdrtí. "
5. Popište, co cítíte, Skládá se z podrobného vyjádření a popisu toho, co máte pocit, když se bojíte. Například: „Právě teď se cítím strach z úrovně 7 (na stupnici od 0 do 10), mé srdce je závodění něco ...“ Lidé, kteří dělají to obvykle překonat svůj strach snadněji nebo se snížily.
6. Představte si, že je něco nebo někdo, kdo vás chrání a poskytuje vám bezpečnost. Například můžete uvažovat o známém nebo imaginárním člověku, který je na vaší straně a inspiruje důvěru a klid. Nebo si dokážete představit, že kolem vás obklopuje ochranná bublina nebo světlo světla, které vám dodávají energii, vitalitu a sílu.
