Skákací lano je skvělé cvičení pro vaše dítě.
Je snadné se učit a super zábava. Jedná se o činnost, kterou můžete procvičovat každý měsíc v roce, a to jak uvnitř, tak venku, a také je to nízké náklady.
Dítě, které se naučí skočit na lano, je důležité, protože je považováno za jeden z milníků tělesného rozvoje dítěte, jak to vysvětlují pediatři. Pokud už víte, kolik a jaký druh cvičení potřebuje vaše dítě, je ideální.
Přibližně 5 let může vaše dítě skákat a je připraveno naučit se tuto novou hru. Pamatujte si, že fyzický vývoj se týká zralosti těla ve vztahu k dovednostem a jejich funkcím, například hrubému vývoji motorů (použití velkých svalů), jako jsou nohy a paže; a jemný rozvoj motorů (vyžaduje přesné použití svalů), například rukou a prstů.
Je důležité si uvědomit, že fyzická aktivita není stejná jako tělesná výchova. Oba poskytují přínos pro zdraví vašeho dítěte, záleží však na intenzitě, s jakou se cvičí.
Ve Spojených státech školy zajišťují, aby děti měly jak kvalitní tělesnou výchovu, tak programy fyzické aktivity pro dosažení zdravého vývoje u dětí, jak to vysvětluje Národní asociace sportu a tělesné výchovy (NASPE zkratka). v angličtině.)
Nezapomeňte, že před zahájením jakékoliv fyzické aktivity je důležité poradit se pediatrem a vědět, kolik a jaký druh cvičení vaše dítě potřebuje. Pamatujte si, že fyzický stav každého dítěte je jedinečný. Při cvičení udržujte pryč sladké nápoje (i ty, které obsahují umělé ovoce) není nitrituiva a ujistěte se, že je dobře hydratovaný.
Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje, aby vaše dítě pije vodu, aby se vyhnula dehydrataci.
Fyzické výhody
Podle CDC je lanko považováno za silné kardiovaskulární cvičení a pravidelně přeskakující lano nejenže slouží ke spalování zbytečných kalorií, ale také pomáhá:
- posílit kosti,
- regulovat chuť k jídlu,
- vyhnout se chorobám, jako je obezita a
- snižuje rizikové faktory u nemocí, jako je diabetes typu 2.
Skákací lano je považováno za intenzivní fyzickou aktivitu, jak je stanoveno standardy americké příručky o fyzické aktivitě. CDC doporučuje skákací lano s cílem 10 minut nebo více, ale pokud začíná vaše dítě, je důležité pravidelně odpočívat.
Další fyzické výhody
Firmy svaly nohou, hrudníku, paží, ramen a abs, rozšiřují kapacitu plic, zlepšují kardiovaskulární funkci, zvyšují flexibilitu, rovnováhu, koordinaci a rychlost, jeho dopad na kolena je menší než běh, protože tělo se zvedá od podlahy.
Psychologické výhody:
Další studie Národního sdružení školských psychologů o psychologických přínosech cvičení naznačují, že to pomáhá při růstu buněk v mozku, podporuje celkovou pohodu a zabraňuje depresi u dětí.
Podle Národní asociace sportu a tělesné výchovy mají děti, které jsou fyzicky aktivní, tendenci být více akademicky motivované a varování ve škole.
Stejně jako při každém cvičení nezapomeňte, že je nezbytné poradit se svým lékařem před skákání lana, zejména pokud se vaše dítě pravidelně skočí.
Typy řetězců:
Podle odborníka Carolyn K v Calorie Count jsou k dispozici čtyři typy řetězců. Jedná se o pracovníky z kůže, látky, perličky a rychlosti, které běžně používají syntetické materiály. Textilní lano je rychlejší než kožené lano, ale jak vysvětluje Carolyn K, roste méně ruiny, ale rychleji se vyčerpá, pokud je používáno venku.
Jak vybrat ideální lano?
Španělský psychiatr Enrique Gonzalez nabízí několik základních a velkých vysvětlení, jak vybrat správné lano.
- Ujistěte se, že se na klikách snadno otáčí.
- Změřte prodloužení lana tak, že stojíte nad jeho středem a zvednete rukojeti po obou stranách těla; konec rukojeti by měla dosáhnout podpaží. Některé řetězce vám umožňují upravit délku.
Jak začít:
- Zvažte zahřívací cvičení nejprve s vaším dítětem a čas 10 minut a začněte s rutinou tím, že počítáte, kolik skoků oni jsou schopni vzít v tomto množství času, bez ohledu na to, co se dostanou zamotané. Pokud se nezúčastníte, sledujte to. Postupně bude vaše dítě schopno zvýšit svůj čas a dovednosti. Buďte trpěliví a smějte se, pokud je na začátku velmi těžké skočit.
- Vysvětlete, že se lano otáčíte zápěstí a vaše lokty jsou po stranách.
- Požádejte ho, aby skočil a skákal co nejvíce.
- Zvedněte pouze prostor potřebný pro to, aby lano prošlo pod nohama.
- Ukažte mu, jak padnou s koleny lehce ohnuté. Vyhněte se přistání na patě.
- Ukažte jim, jak by si měli zachovat svou vzpřímenou pozici.
- Těšte se.
- Skočte společně nebo současně.Je dobré se usmívat a užívat si lana.
Některé školy mají programy mimoškolní činnosti, které zahrnují přeskakování lana a dokonce i účast na národních soutěžích přeskakujících lano známých jako USA Jump Lane.
Ve Spojených státech soutěže přeskakující lano jsou místní, regionální a státní. Stránka Jump Rope v USA má celý kalendář se všemi aktivitami a soutěžími v průběhu roku.
Zdroje:
Národní sdružení sportu a tělesné výchovy). Informace o rozdílech mezi fyzickou aktivitou a tělesnou výchovou. Revize: 15. března 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Stránka s příručkou o fyzické aktivitě pro děti a dospívající. Revize: 15. března 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Stránka s příručkou pro fyzickou aktivitu pro dospělé. Revize: 15. března 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Informační stránka o vývoji dětí. Upraveno: 15. března 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
USA Jump Lano. Stránka s informacemi o organizaci USA Jump Rope. Revize: 15. března 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
