Pranayama je věda ovládání prány (vitální energie) prostřednictvím dýchacích cvičení. Je čtvrtou z větví klasické jógy, jógy systematizované mudrcem Patanjali v jógových sutrách. V jogické tradici se praktikuje pranayama, která zvyšuje množství kyslíku v mozku, což umožňuje zvýšit duševní schopnosti a optimální fungování buněk, čímž se naše tělo léčí a dosahuje svého potenciálu.
Kromě toho je tou nejhrubší formou vitální energie dýchání. Prostřednictvím pranayamy, dýchacích cvičení, zvyšujeme množství prány, které vezmeme a uchováváme v našich jemných tělech, abychom měli větší zářivé zdraví, větší vitalitu a nakonec dosáhli stavu jógy a dosáhli vyšších úrovní vědomí. Prana je síla, která vytváří myšlenky a díky své manipulaci můžeme dosáhnout stavu hluboké koncentrace, která vede k meditaci.
Než začneme praktikovat pranayamu, je důležité, abychom začali měnit špatné dýchací vzorce. Proto se musíme seznámit s naším dýcháním, schopností plic, fyzickými účinky správného dýchání a překvapivým vztahem, který existuje mezi naším dýcháním a našimi emocionálními stavy a myslí. Také, že známe cenný nástroj pro každodenní život, který tvoří naše dýchání.
Je to tak úžasné, že nás přivádí zpátky do našeho centra a to je jeden z hlavních nástrojů, které máme k harmonii a vnitřnímu míru.
Pro tento účel doporučujeme jógu prozkoumat břišní dýchání, které nás činí uvědomělou o ostatních částech plic, které jsou obvykle zbytečné a mají velké fyzické a duševní výhody.
Cílem jógy je však obnovení úplného dýchání (jógového dýchání), které využívá horní, střední a dolní část našich plic, a to je rytmické a hluboké jak při inhalaci, tak při výdechu.
Když vdechujeme a vydechujeme hluboko, s vědomím, začínáme se cítit plné energie a zdraví, s klidem a duševním jasem. Je to pro tuto duševní přípravu, která nám dává dech, že pranayama je obvykle vykonávána po asanacích (postoji jógy) a před meditací, ačkoli to také představuje praxi jógy sama o sobě.
Postupujte podle těchto odkazů, abyste se dozvěděli více o těchto tématech:
- Břišní dýchání je velmi snadné a dává nám klid
- Jak se dýchá úplně
- Spojte se s vaším dýcháním
- Fyzický a duševní význam úplného dýchání
- Dýchací cvičení pro každodenní život
- Dýchání pro vnitřní mír
Postoj a příprava
Jakákoli praxe jógy vyžaduje naši plnou pozornost a přítomnost. Pranayama cvičení lze praktikovat kdekoli, protože vyžaduje téměř nic (méně fyzického prostoru než postoje a méně ticha než meditace): potřebujeme jen polštář. Ale ideální je mít příjemný prostor, který se cítíte jako zvláštní, kde si můžete odpočinout bez přerušení nebo rozptýlení.
Odpojte se od vnějšího světa a snažte se mlčet. Je čas pro naše blaho a pro rozvoj našeho bytí. Nic důležitějšího.
Existují různé způsoby, jak sedět pro praktiku meditace nebo pranayamy. Základní podmínkou je držení těla. Na jedné straně je nezbytné, aby páteř byl zcela rovný (zadní, krční a hlava ve vedení). Na druhou stranu bychom měli být co nejpříjemnější, s uvolněnými rameny, zamířeni a uvolněním zbytečného napětí. Je to proto, že pokud budeme mít nějaké nepohodlí, naše mysl bude rozptýlená a je velmi důležité, abychom se soustředili během cvičení pranayámy.
Pro usnadnění držení těla se doporučuje začít s Sukhasanou, jednoduchou a pohodlnou křížovou nohou, pomocí polštáře pro zvednutí sedadla a zlepšení polohy těla.
Studenti, kteří mají více boků, se mohou snažit sedět v Siddhasaně: s podporou kloubu sedět na podlaze a překonat jednu nohu tak, že pata je v kontaktu s perineem. Ohnout druhou nohu a přinést patu před první. Ruce by měly být ve všech případech na kolenou. Pozice lotosu se nedoporučuje, protože vyžaduje velkou flexibilitu.
Vzhledem k tomu, že potřebujete čas, abyste si zvykli sedět na podlaze s nohama zkříženými a bez zádové části, můžete použít židli, pevně položit nohy na podlahu a ujistit se, že máte záda rovnou. Vzhledem k tomu, že zadní část židle je zpravidla mírně nakloněna zpět, je nejlepší sedět bez podpory nebo položit polštář na zadní stranu tak, aby pozice byla rovná. Můžete si položit ruce na složenou deku.
Doporučení a opatření
- Prodloužené výdechy se nedoporučují u lidí s depresí nebo s nízkým krevním tlakem.
- Velmi dlouhé inhalace by neměly být prováděny těmi, kteří mají problémy se srdcem nebo hypertenzí.
- Pranayama cvičení mohou uvolnit stagnující emoce. To je normální, nechte se cítit, co máte pocit bez soudu. Čistíte.
- Vzhledem k tomu, že nejsme zvyklí ovládat naše dýchání, někdy začneme cítit trochu netrpělivosti nebo úzkosti, když začneme procvičovat pranayamu. Snažte se přitáhnout pozornost k praxi a uvolnit mysl. Pokud se rozptýlíte, snažte se vrátit soustředění zpět do současnosti.
- Nevytvářejte své schopnosti dělat cvičení. Pokud máte pocit nepohodlí, normálně dýchte. Jako vždy buďte citliví na vaše tělo.
- Stejně jako u všech technik jógy, je vhodné mít vedení certifikovaného učitele.
Zdroje:
B. K. S. Iyengar, Jóga moudrost a praxe, DK Books, New York, 2009.
Fraser Tara, Celková jóga, Vydavatelé společnosti Duncan Baird, Londýn, 2007.
Společnost Bridgewater Company Limited, Kniha jógy, Parragon, Bath, 2002.
Centrum Sivananda jógy, Sivananda společník k józe, požár, New York, 2000.
