Úplné dýchání nebo jógové dýchání není nic jiného než zapomenuté přirozené dýchání, které je nezbytné k dosažení vitality, duševní jasnosti a plného zdraví. Dospělí lidé mají obrovskou kapacitu plic, která je obecně velmi nevyužitá. Jsme daleko od našich přirozených procesů a žít je automaticky, odpojeni od těla a jeho potřeb a zázraků.
Stejně tak si neuvědomujeme důležitost dýchání dobře pro naše zdraví. Mnohem méně známe jeho význam pro naši vnitřní harmonii nebo její vztah k pradě, vitální energii. Nakonec nevíme přesně, co to znamená dobře dýchat, nebo jak to máme dělat.
Na jedné straně neznáme kapacitu našich plic. Někteří z nás používají jen třetinu z nich. Existují tři typy dýchání: břišní dýchání, interkostální dýchání a klavikulární dýchání. Každá z nich zahrnuje horní, střední a spodní část plic.
Klíčníkové dýchání je nejvíce povrchní možné, zdvihání ramen a klíční kosti a kontrakce břicha. I když to vyžaduje hodně úsilí, je to nejčastější a když tak dýcháme, vstoupí do našeho těla velmi málo kyslíku. Interkostální dýchání se provádí rozšířením hrudníku pomocí střední části plic, ale i když je trochu dokončnější, není to ani úplné.
Konečně existuje břišní dýchání, které využívá spodní část plic a které má největší kapacitu. Je to hlubší a rytmické dýchání. Při vdechování břicha se rozšiřuje a membrána se pohybuje dolů, vyvíjí tlak a masíruje břišní orgány.
Během výdechu se břicho kontrahuje a membrána se pohybuje vzhůru a masíruje srdce. Tato změna tlaku, výsledkem širokého a přirozeného pohybu membrány a stabilního rytmu dýchání, podporuje zdraví vnitřních orgánů. Tato poslední forma dýchání je nejlepší, má velké výhody a je to, v němž musíme zdůraznit, ale to není ani totální. Jak uvidíme níže, kompletní dýchání kombinuje všechny tři typy.
Jak cvičit plné dýchání
Chcete-li se vrátit k úplnému přirozenému dýchání (také nazývané jógové dýchání), měli byste sedět pohodlně, s rovnou záda. Umístěte jednu ruku na pupku a druhou na hruď a dýchate přes nos, pomalu a hluboce. Cítíte, jak se vaše břicho rozšiřuje, pak žebra a pak oblast klíční kosti. Výdech také začíná zespodu a je hluboký a prodloužený.
Celkové dýchání zahrnuje všechny tři části plic (nízké, střední a vysoké) a využívá plnou kapacitu membrány, kterou obvykle omezujeme zvýšením ramen nebo břicha. Abychom správně dýchali, musíme použít všechny plíce a zcela rozšířit membránu, počínaje břišním, mezikomunálním a klavikulárním dýcháním.
Musíme také vydechovat zespodu, začínat břichem, ve stejném pořadí.
Toto je přirozená dechová jóga, která se snaží obnovit. Důvodem tohoto zdánlivě jednoduchého cvičení je, že jóga je kompletní systém založený na starověké vědě, která poukázala na ústřední úlohu dýchání v blahu a vývoji bytí. Dýchání je život, zdraví a energie.
K tomu, abychom dychtivé dýchání zavedli do praxe, musíme vzít v úvahu důležitost tří fází: inhalace, zadržování a výdech. Nedostatečné vydechování je další z chyb, které děláme při dýchání. Ačkoli my vdechujeme automaticky a obvykle povrchně, výdech, na který jsme zvyklí, je ještě horší.
Tento výdech je nejdůležitější částí dýchání.
Vzhledem k tomu, že je vyloučen více "starého" vzduchu, do našeho těla vstoupí více kyslíku a energie. Tak budeme mít více zdraví, energie a klid. To je důvod, proč některé cvičení pranayamy, věda o dechové kontrole, zdůrazňují zadržování a výdech.
Abychom dobře dýchali, musíme to udělat přes nos, s ústy uzavřenou, vdechováním a vydechováním v plném proudu, s hřbetní rovinou a vztyčenou hlavou, uvolněnými rameny as celkovou kapacitou plíce. V józe dýcháme nosem, protože vzduch je vyhříván a filtrován, ale kromě toho, protože to vyžaduje víc životně důležité energie (prana). Prana prochází přes mozek a centrální nervový systém přes nos.
Jednoduše se vrátíme k našemu úplnému dýchání, všimneme si transformace.
Zdroje:
Freeman Richard, Probuzení inteligence těla a mysli, Publikace Shambhala, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., Kniha jógy, společnost Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja jóga, Božská společnost pro život, Himaláje, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Kniha jógy, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Centrum Sivananda jógy, Sivananda společník k józe, Gaia Books Limited, New York, 2000.
