Slovo mindfulness nemá přesný překlad do španělštiny. Z tohoto důvodu se používá anglické slovo. Nicméně, to by mohlo být přeloženo jako pozornost. Znamená zaměřit se na přítomný okamžik aktivním způsobem, je si vědom zkušeností žijeme uvnitř nebo vně nás, jak je, aniž by se snažil získat nad ním kontrolu, zda myšlení, emoce, paměť, slova jiné osoby , atd.
Jedná se o to, že zůstanete v situačním pocitu a pozorujete, co se děje, ale aniž byste soudili nebo zasahovali. To umožňuje, co se musí stát úplným způsobem, cítit to až do konce.
Jedná se o techniku ze zenového buddhismu, která se praktikovala již více než 2500 let a nyní se vědecká psychologie zabývá výzkumem a začleněním do psychoterapie.
Vědomí je založeno na zjištění, že naše úsilí vyhnout se bolesti a přilnutí k potěšení pouze znásobí naše utrpení. To znamená přijmout život tak, jak je v současnosti, a to jak v jeho radosti, tak v jeho obtížích a přestat čekat nebo bojovat za to, aby vše bylo úžasné a za úplnou nepřítomnost utrpení v našich životech. Tento postoj vede k méně příznakům, většímu štěstí a hlubšímu pocitu spojení se světem a ostatním, stejně jako větší kontrole mysl.
Psychoterapie založená na pozornosti
V 90. letech psychologové začali mít na mysli tyto techniky narozené buddhismem a vytvářely nové psychoterapie, které je integrovaly. To je to, co je známo jako psychoterapie třetí generace, jako je kognitivní terapie založené na uvědomění, přijetí a nasazení terapie (ACT), terapie dialektický chování nebo funkční analytická psychoterapie.
Řada výzkumů ukázala účinnost tohoto typu intervencí a stále více psychologů je přidává do svého arzenálu léčebných postupů.
Ale pozornost je mnohem více než technika. Je to také způsob, jak být ve světě, způsob života a způsob, jak jednat a chovat nebo čelit problémům a obtížím našeho života. Je to způsob života, který znamená, že přestat utíkat od utrpení, přijmout to jako neodmyslitelnou součást života, něco, co bude vždy přítomno spolu s štěstí. Trápení a štěstí se stávají oběma stranami stejné mince, jsou společné, neoddělitelné a pomáhají nám v našem osobním rozvoji.
Výhody uvědomění
Pozornost je stav, který vám pomáhá cítit se uvolněně, pozorně a v klidu. Studie ukazují, že snižuje stres, usnadňuje vyléčení bolestí, snižuje depresi a zvyšuje seberepozice a sebevědomí. Pomáhá vám oddělit se od svých vlastních reakcí, vidět je zvenčí as větší jasností a perspektivou. Ale především vám pomáhá ovládat svou mysl a vše, co se v ní stane: myšlenky, emoce, vzpomínky, mentální obrazy.
Vědomí vám pomůže ovládnout vaši mysl.
Vědomí vám také pomáhá být v přítomnosti, což je jediné místo, kde můžete být skutečně šťastní (ne ruminating minulosti nebo snít o budoucnosti).
Jak cvičit pozornost
Meditace je dobrý způsob, jak cvičit pozornost, ale není to jediná. Ve skutečnosti je cílem pozornosti nakonec stát se něco nepřetržitého; je to o tom co nejdéle žít ve stavu všímavosti, v čemkoliv a kdykoliv, ať už pracujete, mluvíte telefonem, sprchujete, jíte, mluvíte s někým ...
Předpokládejme, že děláte něco tak jednoduchého jako snídani, zatímco jste doma, sama. Aby to s všímavosti, prvním krokem je, aby byl plně vědom toho, co děláte, každý vkus, každé gesto a pohyb, každý aroma, připustí, že zkušenost, jak se rozvíjí a dát veškerou svou pozornost na to, jak pokud na světě není nic jiného.
Můžete si však uvědomit, že máte snídani, ale současně je vaše mysl plná všech druhů myšlenek a starostí a navíc můžete sledovat televizi nebo číst současně. To není bdělost, protože tím jen malá část vašeho vědomí je zapojen do aktu jedení a jsou pouze částečně vědomi pocitů, emocí a myšlenek, které nastat.
Když je vaše mysl všude a nikde, jste jen minimálně vědomi vašich myšlenek a jsou schopni se toulat svobodně, bez kontroly. Děláte několik věcí, ale není záměr, účel. A právě ten účel je nejdůležitější částí minuty. Když nechcete praktikovat všímavost na to, co děláte, a proto neexistuje žádný jasný smysl své akce, všechno ve svých potuluje volně dovnitř a přijdou emoce či myšlenky do vaší mysli, zaměřte svou pozornost na jednu věc, náhodný, pak další také náhodně, žádná kontrola vašeho vnitřního stavu, jste na milost obou vnějších podnětů a vnitřní, jako byste byli v moři, která vás zavede z jedné strany na druhou, skákání z vlny mávat, jeden proud do druhého ,
Všímavost znamená být ve stejné moře, ale cítil určitý proud, ve kterém si vyberete, svobodně, soustředit veškerou svou pozornost a šel za ní dobrovolně odchází táhnout jí, že si plně vědom, že zkušenosti a pustil všechny ostatní. To znamená, že další stimuly, jako je psí štěkání, myšlenky, mentální obraz, jednoduše sledovat, můžete si uvědomit, že je to tam a pak si nechat to, jako by se prorazit a zmizel a vrátil se zaměřte svou pozornost na své zkušenosti.
Když cvičíte pozornost, máte za cíl zůstat s vaší zkušeností, ať už jedíte, meditujete, přemýšlíte o něčem konkrétním nebo máte pocit určité emocí. Takže, midfulness znamená, že máte otěže své mysli a ovládáte je, aniž byste ji nechali bloudit náhodně a žili v přítomnosti.
