Nedávná studie o sedavém životním stylu umožnila položit rušivou otázku: lidé s nadváhou se stávají sedavý nebo sedaví lidé nadváhají. Ta otázka se zdá být banální jako kuře nebo vejce, ale může změnit způsob, jakým přistupujeme k vlastním problémům s nadváhou.
Máme tendenci si myslet, že když ztratíme váhu, můžeme být aktivnější, ale ve skutečnosti, jak to dokládá studie, když budeme aktivnější, je, že dokážeme zhubnout.
Protože boj proti sedavému životnímu stylu nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také produkuje řadu metabolických změn, které nás vedou k lepšímu zdravotnímu stavu a lepší hmotnosti:
- Když se hýbeme, i když jde jenom o chůzi, vypouštíme náš lymfatický systém, s níž odstraňujeme toxiny, které naše tělo nemůže eliminovat tím, že je usazené. Pokud je náš lymfatický systém nasazen, tělo shromažďuje tuky, aby se s těmito toxiny dokázalo vypořádat, jinak by se nám zhoršilo.
- Cvičení produkuje svalovou hmotu, která vyžaduje více energie k udržení. Tělo atletického člověka spálí v klidu více kalorií než tělo s méně svalovou hmotou. Proto tenký člověk roste pomaleji.
- S naším aktivním tělem klíčové hormony pro kontrolu chuti k jídlu, jako je leptin a inzulín, zlepšují jejich reakční kapacitu a dobu odezvy, takže se cítíme méně hladoví, máme pocit spokojenosti rychleji, a proto lépe se vyrovnat se stravou.
Sedavý způsob života, kromě zvýšení naší linie, má další důležité dopady na naše zdraví obecně: zvyšuje míru úmrtnosti, atrofuje kognitivní a psychomotorické schopnosti a zvyšuje vaše stresové úrovně.
Proto je důležité, abyste hledali strategie, jak bojovat proti němu, dokonce i když jste vedli kancelářský život.
Tyto tipy vám pomohou být více aktivní a mohly by vás ušetřit z vážných onemocnění.
Stojící stůl
Je to něco, co začíná vidět na některých veřejných prostranstvích, jako jsou banky a samoobslužné obchody: stůl může vypadat jako mučení, ale jakmile si zvyknete nabídnout obrovské výhody v boji proti sedavému životnímu stylu.
Pracovní sezení snižuje naši cirkulaci a je velmi obtížné dosáhnout zdravé pozice pro počítač ze sedadla. Lidé, kteří pracují na nohou, hlásili, že mají větší aktivitu, lepší náladu a ještě účinnější.
A samozřejmě můžete ještě odpočívat.
Protahovací cvičení
Pokud nechcete strávit nový stůl nebo strávíte hodiny ve své řídící židli, zkuste pět minut roztahování každé hodiny nebo deset minut každé tři hodiny. Využijte čas, abyste šli do vody nebo do koupelny a přesunuli krk, ramena, paže, kolena a kotníky.
Protahování je základní strategie těla pro regeneraci toku energie. Existuje mnoho osvědčených výhod získaných z těchto přestávek: zlepšuje fyzickou a duševní výkonnost, zlepšuje kreativitu a pracuje lépe.
Není to pět minut ztracených, je to 55 minut práce naplno.
Některé úseky Makaho, které jsou založeny na čínské medicíně, mohou být provedeny v pohodlí každé kanceláře. Jiné vyžadují široký a pohodlný prostor a je lepší je udělat ráno, když se probouzíte.
Užijte si hru
Od házení míče na svého psa na výrobu basketbalového družstva jsou rekreační aktivity bezpochyby nejlepší cvičení. Je velmi snadné najít motivaci a je dokonce snadnější zůstat hrát, až začnou příznaky vyčerpání.
Tradiční nevýhody cvičení, jako je vytrvalost, vyčerpání a defeatistická mentalita (které všichni máme), jsou skryty zábavou, družstvem a smyslem pro kompetence sportu.
Hra může rozvíjet důležité kontakty s přáteli nebo kolegy v práci.
A na rozdíl od tělocvičny, pro kterou není nikdy čas, zjistíte, že je čas na sport, čas, který ukradnete z televize a jiných sedavých aktivit.
Vypadni z města
Udělej to co nejvíce. Nový scénář, kyslík v přírodě, pocit dobrodružství, to vše vás naplní adrenalinem a osvobozuje vás od pocitu únavy. Obvykle je to obtížné, ale najdeš víkend, aby ses dostal pryč. Cestování do přírody Je to levnější než plánovat víkend ve městě a mnohem zdravější.
Bylo prokázáno, že tytéž bakterie nalezené v přírodním prostředí poskytují zdravotní výhody a proti stresu, nemluvě o nejzdravějším vzduchu, iontové náplně a nejzdravější potraviny. Budete překvapeni, jak se vaše problémy zastaví ve městě a kolik energie investujete do něčeho, co bude pro vás a vaši rodinu prospěšné.
