Mnohé jsou cviky, které můžete vykonávat v posilovně, ale musíte vědět, na kterou svalovou oblast je každý nasměrován, a proto je nutné, abyste věděli, které zóny svalů musíte pracovat a rozvíjet harmonicky a že vám představíme další :
1) Pectorals
Pokrývají horní přední část trupu, obvykle rozdělené na horní, střední a dolní okraj.
V centrální části najdeme paprsek nebo caesuru na hrudi, která je obvykle zpracována s cvičením, jako je motýl (pec paluba), otvory a řemenice.
2) Deltoidy
Ramena Jsou rozděleny do předních, středních a zadních zón, z nichž každá má své specifické cvičení. Ramena dávají amplitudě postava a posilují pocit úzkého pasu. Pletená ramena, netrénovaní nebo špatně trénovaní nebo nedostatečně rozvinutá, jsou esteticky chudí a vytvářejí vzhled nepřítomnosti svalového objemu v horní části trupu.
3) Zbraně
Jedna z nejvíce oceňovaných svalových skupin v době tréninku. Jsou rozděleny do:
a) Bicepsy: sval, se kterým se sportovci chlubí jejich úspěchy. Je malý a představuje pouze 30% paže, ale silné bicepsy jsou jednou z nejoblíbenějších rysů kulturistů.
b) Triceps:ne vždy je tento velmi důležitý sval zpracováván s nezbytným svědomím, protože sportovci vystupují z cesty k rychlému rozvoji bicepsu.
Pro ženy je to někdy obtíž, protože obvykle není pro ně snadné rozvíjet pevné tricepsy. Ale přísná forma a vytrvalost vždy platí.
c) Předloktí: nepochybně sval, který je dán malý význam, předloktí je nezbytné v cvičeních, jako jsou ty, které se provádějí v dorsalera.
Věnujte pár cvičení na předloktí v den zbraní v tělocvičně.
4) Zpět
Nejen hřebeny tvoří záda, ale i kosočtverec, který dává objemu střední části, a bederní, které opevňují spodní část. Nejvíce zpracovaná oblast zad, jsou hřbetní svaly, které při vystavení dávají pocit prostornosti.
5) Nohy
Svalová skupina, kterou občas sportovci zcela zanedbávají, dobře vyvinuté nohy vylučují nerovný vzhled mezi nimi a trupem. Hlavní oblasti této důležité skupiny jsou:
a) Quadriceps: nejvýraznější svaly nohou, které se vyvíjely s dřepkami, stoly s lisem a čtyřkolekem.
b) Femorální bicepsy: antagonistický sval štítku, umístěný v zadní části stehna.
c) Adduktory / únosci: Sval adduktoru umožňuje, aby nohy byly uzavřeny, zatímco jeho opačný úchytek umožňuje boční výšku.
d) Manžetové knoflíčky: sval, který obseduje kulturisty, protože některé z nich nedokážou plně rozvinout.
6) Hýždí
Preferovaná oblast svalů dámy je také esteticky kultivovaná muži, i když se jim to nelíbí.
7) Trapézové prvky
Konečný dotek na horní část trupu, nadměrně rozvinuté lichoběžníky mohou způsobit, že vaše ramena vypadají menší.
8) Abdominals
Svalnatá zóna, kterou každý chce mít bez tuku, aby svět byl oslněný a jen málo vědí, jak správně trénovat.
