Praxe sportu má mnoho výhod pro teenagery, ale také vyžaduje určitou kontrolu. A jeden z nejdůležitějších aspektů, které by rodiče chlapců a dívek, kteří praktikují sport, měli sledovat, že jejich děti správně jedí.
Správná výživa je v každém věku nezbytná k udržení zdraví. Také v dospívání je zásadní, aby chlapci a dívky jedli zdravým způsobem. Když však tito chlapci nebo dívky také vykonávají silnou fyzickou aktivitu, jejich výživové potřeby budou také odlišné. Když dospívající hrají elitní nebo vysoce soutěžní sporty, jejich stravování je naprosto kontrolováno týmem, kterému patří. Ale v případě mírnějších sportovních praktik, jako je tomu u většiny chlapců nebo dívek, je třeba, aby jejich rodiče pomohli zajistit, aby jejich jídlo bylo přiměřené. Nejde jen o váhuMnoho sportovců musí udržet určitou váhu. To se děje například v některých gymnastických disciplínách nebo v bojových uměních. Ale jedno jídlo, a to i když jsou vykonávány tyto sporty, daleko přesahuje potřebu zachovat určitou peso.Comer zdravé a správně typ cvičení, které se praktikuje pomůže chlapců a dívek s cílem zlepšit jejich sporty, protože zvyšuje jejich fyzickou vytrvalost, umožní jim získat větší duševní koncentraci a náladu vhodnější pro soutěž. Rozdíly s dospělými sportovci
Existuje zásadní rozdíl ve výživě adolescentních sportovců a dětí se stravou dospělých sportovců. V prvním jídle by měly také splňovat potřeby růstu, něco, co dospělí nedochází. Proto byste neměli zapomenout na obecné doporučení pro děti a dospívající, potřebují více bílkovin než dospělí. Zatímco doporučená dávka pro ty, kteří již prošly obdobím růstu a vývoje, je 0,8 až 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti za den, u těch mladších deseti let je doporučení až 1,2 gramů na kilogram hmotnosti za den a gram na kilogram hmotnosti za den pro chlapce a dívky ve věku 11 až 14 let. Pět jídel denně
Obecná doporučení pro sportovce je provést pět jídel denně: snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední čaj a cena.Es stejně důležité, aby dívky a chlapci sportovci, jako je tomu u všech dospívajících, jíst velmi pestrý, takže jejich organismy dostávají všechny vitamíny a minerály, které potřebují. Tímto způsobem nebude nutné poskytovat vitaminové nebo jiné doplňky. Které potraviny obsahují minerály
- Vápník Je nepostradatelný pro kosti a je velmi důležitý pro svaly, včetně srdce. Najdete ji v mléce a mléčných výrobcích, vejcích, rybách, semenách a oříšcích.
- Fluor. Je důležité pro tvorbu kostí a zdraví zubů. Najdete ji u ryb, jater, vajec, obilovin a ořechů.
- Fosfor Velmi důležité pro správné fungování metabolismu. Nacházejí se v sóji, krému, sýru, rybách, masa, obilovinách a zelenině.
- Železo Základ pro krev a růst. Nacházejí se v červeném masa, játrech, drůbežím masa, zelenině, vejcích a sýru.
- Hořčík Působivé pro správné fungování svalů a nervů. To se nachází v sóji, mléčných výrobcích, vejcích, rybách, obilovinách, kvasnicích a oříšcích.
- Draslík Základem pro fungování ledvin a srdce. Nacházejí se v sóji, meruňkách, bananech, mléčných výrobcích, houbách, rybách, červeném masa, drůbežím masa, obilovinách, zelenině a ořechů.
- Sodík Je důležitá pro regulaci vody v těle. Najdete ho ve slané, sýrové, rybí, masné a zeleninové podobě.
- Jod Základem pro fungování štítné žlázy. Najdete ji v mořských rybách, mořské soli, vejcích a řeřichu.
