Dobré držení těla je výsledkem správného vyrovnání těla páteře, svalů, kloubů, vad a dalších kostí. Toto organizované umísťování různých částí lidské anatomie umožňuje tělu využít minimální úsilí k výkonu fyzické aktivity jak v pohybu, tak v statické poloze.
Když máte dobré držení těla, vaše tělo může účinněji fungovat, když vykonává jakoukoli fyzickou aktivitu, ať už běží, tančí, cvičí, stojí nebo sedí.
Zdravá držení těla vám umožňuje efektivněji tuto fyzickou aktivitu.
Dobré držení těla je nezbytné pro zdraví, protože:
Zachovává kosti a klouby správně, takže svaly mohou vykonávat svou funkci vhodným způsobem.
- Poskytuje potřebnou sílu k jakékoli fyzické aktivitě bez zbytečného stresu na kteroukoli část těla.
- Zabraňuje únavě, protože svaly pracují efektivněji a s minimálním úsilím.
- Pomáhá mít pružnější tělo.
- Zajišťuje tělo bez poranění.
- Zabraňuje bolesti zad, bolesti krku a ramen a bolesti svalů.
- Vyhněte se abnormalitám v páteři, což by později mohlo způsobit vážné zdravotní potíže.
- To snižuje zhoršení povrchu kloubů, což je příznak, který by mohl způsobit artritidu.
Mylné představy o správném držení těla
Mylné představy o tom, co je dobré držení těla, jsou velmi běžné.
Poradenství, které je tradičně dáno ke zlepšení pozice, není správné. Dobré držení těla nelze dosáhnout sledováním populárních rad, jako jsou:
- Postavte se rovně.
- Narovnejte záda
- Zvedněte hlavu
- Zvedněte bradu.
- Držte břicho.
Tyto tipy místo toho, aby zlepšily držení těla, způsobují větší posturální problémy.
Dobré držení těla nelze dosáhnout zaměřením na pouze jednu část těla. Dobrá poloha má mnoho prvků, které spolupracují, aby vytvořily nejlepší možnou rovnováhu. Hlavními prvky jsou páteř, svaly a vyrovnání těla.
Páteř v držení těla
Páteř je středovou osou dobré polohy těla. Je to hlavní struktura skeletu. Tento orgán umožňuje tělu stát, chodit nebo pohybovat bez ztráty rovnováhy. Drží hlavu, záda a kufr. To je také podpora pro pánvi.
Páteř má čtyři přirozené zakřivení, které společně vypadají jako S. Dobrá poloha vyžaduje, aby páteř sledoval přirozenou čáru těchto zakřivení buď ve statické nebo pohyblivé poloze.
To znamená, že v dobré pozici není hřbet zcela rovný. Pohybuje se a přizpůsobuje se, zachovává své přirozené zakřivení.
Abyste měli dobrý postoj, je nutné tyto zakřivení zachovat v jejich přirozeném tvaru. To je nezbytné v statických nebo pohyblivých pozicích, ať sedí, stojí, chodí, tančí nebo cvičí jakoukoli fyzickou aktivitu.
Přizpůsobení těla v dobré poloze
Přizpůsobení těla v dobré pozici vyžaduje, aby všechny části těla byly v rovnováze. To znamená, že hmotnost těla je dobře rozložena mezi všechny části.
Zarovnání v dobré pozici se mění podle toho, co dělá, ale vždy se řídí stejnými zásadami. Ve stálé neutrální poloze jsou to hlavní charakteristiky správného zarovnání:
- Nohy Nohy jsou spodní základnou vašeho postoje. Ve stálé neutrální poloze by měly nohy sledovat stejné imaginární svislé čáry, které následují boky a ramena. Měli by se těšit. Hmotnost těla by měla být rovnoměrně rozložena v obou nohách a ve všech částech chodidla každé nohy.
- Kolena Kolena by měla být mírně ohnutá, příliš zvětšená nebo příliš ohnutá. Kolena kolen směřuje dopředu, po stejné imaginární svislé čáře, která prochází středem nohou.
- Pelvis Panva je horní základnou vašeho držení těla. Musí být zaměřen na zbytek těla, ani příliš daleko dopředu ani příliš daleko. Při správném uspořádání panvy udržuje přirozené zakřivení páteře. Zakřivení v této oblasti je uvnitř sloupce.
- Boky Boky by měly sledovat stejné imaginární svislé čáry, které se řídí rameny a nohy.
- Kufr Trup by měl být v rovnováze s pánví, aniž by byl příliš daleko dopředu nebo příliš daleko. Při správném uspořádání panvy udržuje přirozené zakřivení páteře. Zakřivení v této oblasti je mimo tělo.
- Plece Ramena by měla být uvolněná dozadu. Ramena se řídí stejnými fiktivními vertikálními liniemi, které následují nohy a boky.
- Zbraně Ruce visí uvolněně po obou stranách těla, ale nejsou ochablé. Svaly paží jsou v této poloze aktivní bez zbytečného napětí.
- Hlava Hlava by měla být ve vzpřímené poloze s bradu ve směru rovnoběžném se zemí. Musí se soustředit na imaginární vodorovnou čáru, kterou ramena následují.Uši by měly sledovat stejnou imaginární svislou čáru, kterou ramena následují.
Svaly v držení těla
Svaly jsou také důležité v dobré pozici. Jsou nezbytné pro udržení správného vyrovnání těla. Svaly podporují páteř, pánvi a další orgány.
Klíč svalů, pokud jde o dobré držení těla, je, že mají dostatečnou sílu a pružnost pro podporu kostí a orgánů. Úroveň síly a pružnosti svalů by měla být stejná na levé a pravé straně těla a na ventrální a dorzální rovině těla.
Když jsou svaly na jedné straně slabší než na druhé, tělo nemůže udržet správné vyrovnání a ztratí rovnováhu. Pokud není opraven včas, může tento typ svalové nevyváženosti způsobit vážné posturální problémy.
