Cranberry jogurtová zmrzlina, pokud máte infekci
Edamame nebo vařené sójové boby pomáhají kontrolovat horké záblesky menopauzy. Lori Andrews / Getty Images Edamame nebo vařené sójové boby je velmi dobré jídlo, které se stará o menopauzu. Je bohatý na isoflavony, které pomáhají bojovat s návaly horka. Tato strukovina je navíc bohatá na bílkoviny, vápník a vlákninu, s nimiž se mohou vyskytnout bojové problémy, které mohou nastat v klimakterických případech, například osteoporóza nebo někdy zácpa.
Mísa edamame vám přinese pár 180 kalorií, Můžete jíst to studené nebo horké as trochou soli, pokud nemáte problémy s hypertenzí.
Ovocné šťávy, které snižují hladinu cholesterolu
Kromě toho, že jahodový džus uspokojíte, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. 200 mm / Getty Images Změňte nealkoholické nápoje pro vodu nebo, lépe, pro ovocné šťávy a přidejte konopu nebo chia. První jsou bohaté na vlákninu, vitaminy a minerály skupiny B. Chia jsou velmi dobré pro zdraví, protože jejich vlákno je rozpustné a absorbují vodu, což znamená, že poskytují dobré trávení a bojují se zácpou. Mějte však na paměti, že džusy nebo milkshakes obsahují více kalorií než celé plody a že můžete ztratit vlákninu. Proto je vhodné přidat semena.
Sklenice 200 ml džusu může obsahovat kolem 100 kalorií.
Zelené smoothies žít více
Proveďte malou variaci slavného zeleného smoothie a přidejte mango. Perfektní pro nasazení a doplnění antioxidanty. Vanillaechoes / Getty Images Chcete-li získat ještě více šťávy z vašich džusů a smoothies, vyzkoušejte letní variantu zeleného milkshake, který slavné mléčné koktejly pít. Její složky jsou: špenát (40 g); jablko (40 g); banán (80 g); mango (40 g), broskví (40 g) a 200 ml vody. Všechny tyto druhy ovoce a zeleniny poskytují sacharidy, vlákniny, vitamíny a minerály. Kromě toho má silný antioxidační účinek, který bojuje proti působení volných radikálů a chrání vaše zdraví tím, že vás žít více a lépe.
200 ml sklenice poskytuje některé 120 kalorií
Turecký sendvič, pokud máte setkání
Přidejte plátek rajčat a salátu a budete mít zdravé a lehké občerstvení. Bluestocking / Getty Images Další občerstvení zdravé na občerstvení mezi jídly a nedostatek tuku jsou ty, které kombinují bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy. Tento sendvič s krůty, který je založen na těchto třech živinách, vám dá energii, která se uvolní pomalu. Kromě toho je chléb bohatý na vitamíny B, které pomáhají uvolnit nervy. Vezměte si ji, pokud budete mít schůzku.
Přibližně 130 kalorií.
Polovina avokáda pro vaše srdce
Avokádo přináší antioxidanty do vaší stravy. Obrázek Inti St. Clair / Getty Images Další lehké občerstvení, velmi uspokojující a také velmi zdravé, je avokádo. Toto jídlo má pro vás mnoho užitečných vlastností. Například studie publikovaná v časopise American Heart Association, JAMA, viděla, že konzumace potravin, jako je avokádo, bohaté na zdravé tukyMohlo by to pomoci snížit špatný cholesterol a snížit riziko srdečních onemocnění.
S polovinou avokáda budete uspokojeni a ušetříte kalorie. Jeden celý avokád střední velikosti (přibližně 140 gramů): 224 kalorií
Cucka pasta namísto prozac
Hummus obsahuje tryptofan, látku, která vylučuje serotonin a produkuje pohodu. Westend61 / Getty Images Říká se humus a má řadu zdravotních přínosů. Můžete si ho koupit u supermarketu, ale můžete si ho také koupit doma. Potřebujete jen hrstku cizrny, tahini (pastu z sezamových semen), citron a splash olivového oleje.
Je bohatá na vlákninu, obsahuje vitamíny a minerály, obsahuje uhlohydráty s pomalou absorpcí, takže je velmi uspokojující a má antidepresivní účinek. To je způsobeno aminokyselinou, tryptofan, která pomáhá vylučovat serotonin, chemickou látku zodpovědnou za dobré životní podmínky. Semena obsahuje také sezamovou pastu. Takže v polovině rána se cítíte s nízkým obsahem alkoholu, neváhejte s touto cibulovou pastou trochu krémy (zeleninové tyčinky jako mrkev, celer, cuketa, okurka nebo pepř).
100 g Hummus obsahuje 166 kalorií přibližně.
Mrkev se sýrem, aby nedošlo k tuku
Kromě mrkve můžete do vašeho občerstvení přidat celer, cuketa nebo okurku. Joff Lee / Getty Images Mrkev je také vynikající volbou mezi občerstvením, pokud chcete jíst zdravě a udržovat váhu v zálivu. Tato zelenina obsahuje vitaminy, minerály a antioxidanty, stejně jako vodu, která pomáhá udržovat pocit plnosti, Kromě toho také obsahují vlákno s pomalým trávením, které je nezbytné pro zdravá ztráta hmotnosti protože potřebuje mnohem více času, aby se strávil sám.
Tři střední mrkev plus lžíce sýra se šíří: 120 kalorií
Plechovka tuňáka lepšího
Tuňák je bohatý na omega 3. Je lepší konzumovat to svěží, ale nic se nestane, že si z času na čas může. Juanmonino / Getty Images Další dobrou volbou je, abyste mohli práci s tuňákem. Je výhodné, když si zvolíte přírodní a nízký obsah soli, aby nedošlo k přidání více kalorií nebo sodíku do vaší stravy. Tuňák je modrá ryba bohatá na omega 3, která pomáhá zlepšit zdraví vašeho srdce a dokonce i vašeho mozku tím, že chrání vaši paměť. Ačkoli konzervy jsou dobrou volbou jako občerstvení, bude vždy lepší konzumovat čerstvé, například grilované nebo jíst sushi.
Miska tuny s opečeným chlebem 40 g. některé 180 kalorií.
Plechovka, pokud máte anémiu
Cockles a škeble jsou ideální pro stravy s kontrolou hmotnosti a také pro boj s anémií. Volanthevist / Getty Images Hrnky jsou ideální jako občerstvení, pokud máte nedostatek železa. 100 gramů konzervovaných koktejlů a škeblí obsahuje 24 mg železa, které pomáhají bojovat proti anémii. Je také bohatý na vápník, který přispívá k vaší stravě o 142 mg. Jod, hořčík nebo draslík jsou další minerály, které obsahují. Ale jsou také bohaté na sodík. Nepoužívejte, pokud máte vysoký krevní tlak.
100 gramů škeble a škeble 79 kalorií.
Několik energetických mandlí
Vezměte hrst mandlí a žvýkat a odstraňuje hlad. Jessica Petersonová / Getty Images Mandle jsou další velmi zdravou možností. Obsahují a vysoké množství vlákniny dietetiky, zejména na kůži. Nebojte se o obsahu tuku, protože je zdravý.
V polovině dopoledne (asi 10) můžete jíst hrnci mandlí a žvýkat je dobře, protože vám pomůže cítit více sytější a jsou super energetické. Pokud chcete, můžete je doprovázet odstředěným jogurtem. Ideální pro potírání sezónních problémů, jako je jarní asténie nebo změny plánu.
Přinese vám asi 170 kalorií
Banán s infuzí
Banán je výborný na snídani nebo na oběd uprostřed dopoledne. Navíc je to antistresové jídlo. Image Source / Getty Images Je velmi pravděpodobné, že pokud jste dieta, vyvarujte se banánů za každou cenu, protože vždycky bylo řečeno, že se tukují. Můžete si je vzít tiše, protože jejich obsah kalorií je nízký (asi 80 kalorií v závislosti na velikosti). Obsahují draslík, minerál, který můžete ztratit, pokud jste na dietě a který je také dobrý, pokud máte nízký krevní tlak.
Kombinujte je s póretem celozrnné a budete mít pouze 120 kalorií, Ale lépe, jestliže ji můžete jíst sám s infuzí zeleného čaje.
Závěr:
Je to vždycky lepší rozdělte kalorie do pěti jídel abyste neztratili energii, kterou potřebujete, a nepřidávejte další kilo. A už jste viděli, že existuje mnoho potravin Mezi jídly můžete jíst bez obav z tuku a to také přispívajípřínosy pro vaše zdraví.
Zkontrolujte svou celosvětovou stravu a snažte se být rozmanité a vyvážené, cvičíte a nezneužívejte potraviny nebo občerstvení, které mohou představovat riziko pro vaše zdraví. Vyberte si nejzdravější!
